Dambıl yanal yükseltme, omuz, bel ve kalçalar arasında büyüklük kontrastı oluşturarak vücudunuzun görünümünü geliştirir. Omuzlarınızı oluşturmanız, bir bluz veya ceket üzerinde omuz pedleri giymek gibi estetik bir etki yaratır. Omuzlarınızı daha geniş göstererek, beliniz ve kalçanız daha ince görünür. Dambıl yanal yükseltme, omuzlarınızı destekleyen ve stabilize eden kasları da çalıştırır.
Günün Videosu
Devamını Oku : Ücretsiz Ağırlık Omuzu Egzersizleri
Prime Mover
Bir egzerspor, egzersize katılan ana kas hareketini gerçekleştirir. Bir dambıl yan yükseltme sırasında, omuz tarafında yer alan yanal deltoitler, birinci hareket edenler olarak çalışırlar. Yanal deltoid kaçırır veya kolu vücudunuzun merkezinden uzaklaştırır.
Çeşitli egzersiz hataları dumbbell lateral egzersizi sırasında yanal deltoid etkinliğini azaltmaktadır. Örneğin, dirsekler bileklerin altına düştüğünde, ön deltoitler asal yükleyiciler haline gelir ve egzersizin yararlarını azaltır. Bazı insanlar, salıncakları omuz yüksekliğine getirmek için ivme kullanır. Bu durumda omurga ana harekete geçer.
Sinerjistler
Sinerjik kas grupları, asal vericiyi egzersiz yapmada yardımcı olur. Anterior deltoid, supraspinatus ve trapezius kasları dumbbell lateral yükselişi sırasında lateral deltoidlere yardımcı olurlar. Anterior deltoitler omuzlarının önüne otururlar. Arka deltoidde bulunan supraspinatus, abdüksiyon hareketini başlatır.
Omuz yükseltisinden sorumlu trapeziniz boynundan omuzlarınızın tabanına üçgen oluşturur. Boynunuzda yanal yükseltme egzersizi hissediyorsanız trapeziusun harekete geçmesine neden olan çok fazla ağırlık kullanıyor olabilirsiniz.
Stabilizatörler
Stabilizatörler her türlü halter egzersizlerinde önemli bir rol oynamaktadır. Çalışan kas gruplarını çevreleyen eklemlerin istikrarlı bir konumda tutulması sorumluluğunu alırlar. Stabilizatörler aynı zamanda, asal hareketçilerin aşırı telafi edilmesine çalışılacak olan yakındaki kasların hareketini de önler. Örneğin, bilek ekstansörleri, dambıl yanal artışı sırasında bileklerinizi düz tutuyor ve omuzlarınızın tepesinde başlayıp boynunuzun yanlarını yukarı doğru uzatan levator scapulae, omuz bıçaklarınızı stabilize ediyor.
Devamını Okuyun: Omuz için en iyi Dambıl Egzersizleri
Arka Lateral Yükselt
Arka yanal dambıl yükseltme omuzların arkasında çalışır. Performans metodu, dikey yanal yükselteçte kullanılan tekniğe benzemektedir ve bir ana farklılık vardır. Yerine ayakta durmak ya da dik durmak yerine, bele öne doğru bükün ve kollarınızı geriye doğru düz bir kenardan kaldırın.
Arka deltoid lateral yükseltme ayrıca omuz kanatlarını birbirine doğru çekme ve duruşu geliştirme sorumluluğundaki rhomboid'leri de etkiler. Kişisel antrenörler sıklıkla bu egzersizleri göğüs ve sırt üstü kasları arasındaki kas dengesizlikleriyle müşterilere reçete eder.
