Vücudunuzdaki kompozisyonunu iyileştirmek için yapılan birçok egzersiz ağırlık ve diğer ekipmanların kullanılmasını gerektirir, itme etkili ancak vücut ağırlığınızı gerektirir. Pushup'lar vücudunuzdaki üst kaslarınızı hedefler ve ekipman eklenmeksizin tezgah presine benzer bir egzersiz sağlar. Egzersiz programınıza fazladan bir meydan okuma ve çeşitlilik katmak için yumruk itme gibi farklı itme çeşitleri uygulayabilirsiniz.
Göğüs
Primer kaslar yumruk itilmelerinde, normal itilmeler gibi göğsünüzde çalıştı. Bu kaslar pektoralis majör ve pektoralis minör olarak bilinir ve omuz ve kollarınızın hareket etmesini sağlarlar. Göğsünüze ilk yumruklamada eklem ekipleri daha vurgulanıyor. Birinci adım atmalara ek olarak göğüs kaslarınızı iyileştirmek için kablo geçişleri, tezgah presleri ve eğimli sinek de yapabilirsiniz.
Omuzlar
Aynı zamanda deltoitler olarak da bilinen omuzlarınız yumruk atmalarını gerçekleştirirken de kullanılır. Omuzlarınız kollarınızı taşımanıza ve döndürmenize yardımcı olur ve atma ve diğer atletik hareketlerde birincil bir role sahiptir. Ayakta duran askeri presler ve dambıl yan yükseltileri gibi kas kuvveti oluşturmak için birçok egzersiz kullanabilirsiniz.
Triceps