Kettle balığı salınım gücü, koordinasyon ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olan basit bir kettlebell egzersizidir. Uyluklar, bel kirpikleri, sırt ve omuz tüm hareket boyunca devreye giriyor, bu hareket kettlebell'i bacaklar arasında ellerinizle sarkarak ve ardından patlayıcı bir hareketle göğsünüze kadar kaldırmaktan ibarettir.
Günün Fısıtı
Alt Gövde
Başta kuadriseps ve hamstring olmak üzere uyluklar salınımın yükseliş evresinde güç çoğunluğunu sağlar. Bükülmüş dizler ile başlayarak, bacaklarınız düzleştikçe uyluklarınız ve kalçalar öne doğru itilir.
Orta Vücut
Karnınızdaki kaslarınız, glute'leriniz, pelvisiniz ve belinizin alt kısmı, dengenizi, güç ve çeviklik ile vücudunuza yardımcı olan özü oluşturur. Bu kasları kettlebell swing sırasında tutmak, vücudunuzu öne ve arkaya doğru hareket ettirirken ve kettlebell'i kaldırırken kararlı kalmanıza yardımcı olur. Çekirdek angajman, egzersiz sırasında belinizi korumaya da yardımcı olur.
Üst Vücut
Sırtınızın her iki yanında bulunan lattisimus dorsi ve omuzun birincil kasları olan deltoidler, kettlebell'i göğsünüze kaldırmanıza yardımcı olur. Sırt ve deltoitler de dikey hareket sırasında stabilizatörler gibi davranırlar.
