Pull-up'lar, yapabileceğiniz en iyi direniş egzersizlerinden biridir. Pek az egzersiz, birisi ya çok sayıda pull-up yaparken ya da temel pull-up'ın bazı varyasyonlarını yaparken dikkat çekiyor. Tamamlanması için üst gövde ve çekirdek gücünün büyük olması gerekir. Bir ağırlık plakasına veya dambılda tutturulan ağırlık kuşakları (daha zor) ve yardımcı çekme makinesi (daha kolay) sayesinde, çekme güçlerinin zorluğu artık daha kolay veya daha zor hale getirilebilir.
Günün Videosu
Şapka
Bir pull-up yapmak için kullanılan birincil kas, latissimus dorsi (lat) 'dir. Sıçanların başlıca işlevi kolları vücuda veya vücuda kollara getirmektir. Bir çekme durumunda, kollar cesedi inç haline getiriyor.
Brachioradialis
Çekme işleminde kullanılan, hepsi kollarda bulunan bir avuç ikincil kas vardır. En önemlisi muhtemelen önkol kaslarının en büyüğü olan brachioradialis'tir. Dirsek fleksiyonu için brachioradialis çok önemlidir, bir pull-up başlattığınızda kullanımının kanıtı görülebilir. Kolların üst kısmındaki kas neredeyse ani çıkıntı yapar.
Biceps ve Triceps
Birçok kişiye sürpriz olarak gelen şey, bicepsin sadece pull-up'ta stabilize edici bir kas olması değil aynı zamanda triceps olmasıdır. Pirincin de dirsek fleksiyonunda yer aldığı için, egzersize açık bir şekilde dahil oldukları biliniyor, fakat pek çok kişinin inandığı ölçüde değil. Birçoğunun daha büyük bir sürpriz olması, triceps'in de dahil olmasıdır. Ancak trisepsin uzun başı skapula ve humerus'a bağlandığından, eylemlerinden biri latsa benzer olacaktır.
Stabilizatörler
Bir avuç diğer kaslar katılır ve sinerjistler olarak adlandırılır; yani maksimum etkinlik için harekete yardımcı olması gerekir. Listede önkol (brakialis), sırt (teres majör, rhomboids, alt trapezius, levator skapulae), göğüs (pektoralis majör ve minör) ve omuzlar (posterior deltoidler) kasları bulunur.
