Squat klasiktir, vücudunuzdaki çeşitli kas gruplarını hedef alan çoklu-ortak egzersiz, kalça ve diz eklemlerinizi uzatan kasları vurgulamaktadır. Pek çok varyasyon var, ancak en popüler olanlar omzunuzdan ve sırt üstünden bir bamboyu dengeleyen ve uyluklarınız zemine paralel olana kadar çömelmeyi içeren paralel arka bükülme olabilir. Squat gerçekleştirdiğinizde ortaya çıkan spesifik kasları ve kas gruplarını öğrenmek kişisel egzersiz programınıza dahil edip etmeyeceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Erector Spinae
Eğer squat'ı bir arka egzersiz olarak düşünmemenize rağmen, emektar spina kası grubu, izometrik olarak - kısalma ve uzatma olmaksızın - sırasında hem egzersizin aşağı ve yukarı hareket safhaları. Eter spinae grubu, omurganızın her iki yanında ardı uzunluğunda iliokostalis, longissimus ve spinalis kasları içerir ve bu yapılar çeşitli yapılara bağlanır. Squat'ı gerçekleştirirken kaslar konsantrik veya eksantrik olarak daralmamasına rağmen, bunlar birincil omurga ekstensorlarıdır ve yanal veya yanal omurga fleksiyonu ve torso hareket hareket aralıkları için de yardımcı olurlar.
Gluteus Maximus
Gluteus maksimus kası, bir ucunda pelvisin iç kısmında koksiks, iliak krest, iliyum ve sakrumun arka veya arka bölümlerine bağlanır ve diğer tarafta uyluk kemiğinin ve iliotibial bandın veya IT bandının arkası. Gluteus medius ve gluteus minimus kasları da içeren gluteal kas gruplarının en büyüğüdür. Uyluğunuzun arkasındaki hamstrings ile birlikte kalça genişletmeyi kolaylaştırır. Gluteus maximus, ekstantrik olarak uzanırken - büzülmenin aşağı doğru hareket fazının hızını kontrol etmek için - ve kısaltırken - konsantrik olarak - yukarı hareket fazı esnasında uyluklarınızı uzatmak için kontraksiyon yapar.
Hamstringler
Hamamböceği kas grubunu oluşturan üç kas - bilek femoralis, semimembranozus ve semitendinosus - da squatlar yaparken aktif olurlar. Üç kas da üst üste pelvezinizin arkasındaki iskial tüberoziteye ve alt bacağınızın diz kemerinin altındaki tibia kemiğine, alt kısmına yapışır. Biceps femoris aynı zamanda alt bacağındaki fibula kemiğinin başlığına da bağlanır. Hamstring gluteus maximus kasının kalça ekstansiyonuna yardımcı olur, böylece aşağı doğru hareket fazı esnasında eksantrik olarak ve başlangıç konumuna dönerken konsantrik olarak squatlar yaparken aynı şekilde işlev görürler.
Quadriceps
Rektus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ve vastus medialis kasları toplu olarak quadriceps kas grubu olarak adlandırılır.Rektus femoris, kalça soketinin hemen üstündeki anterior inferior iliyak omurgaya bağlanır ve diğerleri kalça soketinin hemen altındaki uyluk kemiklerine, üst kısımda; Dört kasın tümü, diz ekleminin önündeki patella'ya bağlanarak altta toplanır. Kuadriseps kasları primer diz ekstansörleri olarak kullanılır, böylece alt ve üst bacaklar arasındaki açı artar. Kalça-ekstansör kaslar gibi, onlar, bükülmenin aşağıya hareket fazında eksantrik olarak ve yukarı doğru hareket safhasında konsantrik olarak daralırlar.
