T-bar sıralarını içerir ve neredeyse tüm sıra varyasyonları, aslında sırtınızdaki tüm büyük kasları işe alır. teres major veya "little lat", trapezius ve forta spinae.T-bar sıraları omuzlarınızı ve çeken kaslarınızı da - biseps, brachialis ve brachioradialis ile çalışır - Vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olması için karınlarınız, hamstring'leriniz ve kalçalarınız ateşlemeniz gerekir
Günün Videosu
Temel Teknik
Bir T-çubuk sırası gerçekleştirmek için bar kaplamaya kolu - tutun ve kalçalarından ileri doğru bükün, dizler hafifçe bükülmüş Tutamağı kavrayın ve "T" nin çapraz çubuğunu göğsünüze doğru çekin. Sırtınızın menteşeye yaslanmasına ne kadar çok izin vermeniz gerektiğine ilişkin farklı görüşler bulacaksınız Bu yükseltmeyi gerçekleştirirken, kalçalarından, eğer olsa bile, çok tutucu bir egzersiz için sırtınızı sabit tutmayı amaçlıyoruz.Dinamik bir kaldırma için, sırtınızı menteşenizi yukarı doğru dayamaya bırakın hafiflettiğiniz sürece, onu aşırı hızda genişletmediğiniz sürece.
Kavramada ufak Farklılıklar
T-çubuklar geniş tutamlara sahiptir - avuç içi aşağı veya yukarı bakan ve yakın tutma yerleri, ellerinizi çubuğa doğru yakın konumlandırır ve lat etkileşimini vurgular, çünkü dirsekler vücudunuza yakın tutuyorlar. Olimpik bir barbellin bir ucunu odanın köşesine sıkıştıracak ve diğer ucuyla T-çubuk sıraları uygulayarak yakın tutuşlu bir T-çubuğu doğaçlama yapabilirsiniz.
