Büyük silahlar çok cephane isterler ve biseps kıvrımı, sahildeki veya spor salonundaki rekabeti uçurmak için ihtiyacınız olan tüm cephane verir. Pireps kıvrımında düşündüğünden çok daha fazla kas vardır. Brakialisiniz, deltoid'iniz, ekstensörleriniz ve fleksörler, bir araya geldiğinde ve bir arada çalıştıklarında, yalnızca tanımlanmış üst kollar değil, ön kollar ve omuzlar için de katkıda bulunabilirler.
Günün Videosu
Biceps Brachii
Pirincinizin brachii kası (uzun başlığı) omuz bıçağınıza (scapula) iki yerde bağlanır. Bu ikiz konfigürasyon iki kafalı yani biseps adına yansır. Üst kol kemiklerinde (humerus) aşağıya doğru izler ve alt kol kemiğinize (yarıçapı) tendon takılır. Sözleşme olduğunda, kolunuz dirseğe bükülürken kolunuz yukarı çekilir.
Brachialis ve Brachioradialis
Brachialis kasınız biseps brachii'nin altında oturur. Dirseğini büken uzun bir kas. Üst kol kemiğinizi (humerus) uzun önkol kemiğine (ulna) bağlar. Brachioradialis kasınız dirseğinizi bükerek brachialise yardımcı olur ve humerus kemiğinizi yarıçap olarak bilinen kısa alt kol kemiğine bağlar.
Deltoid Kas
Deltoid kasınız omzunuzun ve üst kolunuzun dış kısmı çevresinde kıvrılan yuvarlak kastır. Kas üçgen şeklindedir ve üçgenin geniş kısmı omuz bıçağınıza (skapula) ve köprücük kemiklerinize (klavikül) bağlanır ve humerus kemiğinize kadar uzanır. Deltoid, kolunu bükmek ve yana doğru kaldırmaktan sorumludur.
Bilek Ekstensörleri
Kolunuzda, üst kol kemiklerinizi (humerus) elinize el bileğinizle bağlayan birkaç ekstansör kasları vardır. Bilek ekstansör kasları arasında kapri ulnaris; digiti minimi (küçük parmağınıza bağlı); digitorum; gösterge (bilek uzatılmasına yardımcı olur); pollicis brevis (baş parmağa bağlı); ve elinizin retinakulumu, bilekte yoğun elyaflardan oluşan bir gruptan oluşur.
Fleksörler
Fleksör kaslar, bir çift kemik arasındaki açıyı azaltmaya yarar. Biseps kıvrılma egzersizinde kullanılan fleksör kasları, dirseğinizi elinize bağlar ve ön kolunuzdan aşağı akar. Carpi radialis ve carpi ulnaris, bilekinizi ön kolunuza doğru esnetirken siz digitorum profundus ve superficialis fleksör kasları önkol kemiklerinizi parmaklarınızdaki kemiklerle birleştirerek kıvrılmalarına izin verir.
