Bazen göğsünüzü ağır bir tablaya bir bar üzerine yüklemeden veya iri dambıllerini atmak istiyorsanız. Bu durumda, bazen de pec güverte olarak da adlandırılan pec uçma makinesine geçin.
Günün Videosu
Bu makine, iki kolun çıkıntı yaptığı yastıklı bir koltuk sırtı ve arkalık içermektedir. Koltuğa oturup kollarınızı yastıklı kollara yerleştirip, kanat çırparak gibi dirseklerinizi birlikte çiziyorsunuz.
Makine pektoralis büyük kasınızı, göğsünüzün geniş kasasını ve birkaç yardımcı kasları vurgular. Kas aktivasyonu söz konusu olduğunda, ancak bir izolasyon egzersizi olduğu için, sadece bir eklemin aktive edilmesiyle, az bir erişime sahiptir.
Devamını Okuyun : Kablo-Makinası, Kas ve Meşale Kalori Oluşturan Hareketi
İlk olarak Göğüs
Tezgahüstü presi, pektoralis büyüklüğünü eğitirken en iyi egzersiz olarak kabul edilir, ancak pec Güverte yakın bir ikinci. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin sponsorluğunda gerçekleştirilen 2012 yılı çalışmasında, bu oranın, pec majör işe alındıklarında standart düz tezgah basınında olduğu kadar yüzde 98 oranında etkili olduğu ortaya çıktı.
Pektoral büyük göğüsler göğüs duvarının ön tarafındadır. Swing, flap, itme ve kollarınızı bir araya getirmenizi sağlar. Güçlü pecler, duruşunuzu ve güveni artıran bir kaldırılmış gövde oluşturur.
Küçük pec minor, pec fly makinedeki bir set sırasında da bir egzersiz yapıyor. Bu kas, ana bedeninizin altında yatar ve omuz bıçağınızın dengelenmesinden sorumludur.
Destek Kasları
Serratus anterior, kollarınızı bir yumruk gibi ilerletmek için omzunuzun sırtlarını açmaktan veya kollarınızı bir göğüste bir araya getirirken sorumludur uçarlar. Pec fly makine hareket ettirilirken harekete geçirilen birincil kas değil, fakat bu bir rol oynamaktadır.
Ayrıca pec sinek makinesini kullanırken omuzlarınızın önlerini de harekete geçirirsiniz. Kollarınızı düzleştirirseniz veya kollar ve uzun kollar ile bir makine modeli kullanırsanız, omuzların önleri ve göğüs üst kısmı daha da fazla harekete geçirilir.
Benzer Hareketler
Bir pec fly makinesine erişemediğinizde basit bir dambıl sineği mükemmel bir yedektir. Yolda isen, bir direnç bandı paketi ve flyes gerçekleştirmek için kullanın. Basitçe istikrarlı bir direk etrafında kancalayın, göğüs yüksekliğinde her elinizde tutun ve sarılmak gibi ellerinizi çekin.
Toplam Göğüs Egzersizleri
Göğüs için komple bir egzersiz yapmak için göğüs basıncıyla ve bükülmüş ileri kablo geçitleriyle birlikte pec sinek makinesini de ekleyin.Haftada iki veya üç göğüs egzersizini hedefleyin, toplam vücut kondisyon programının bir parçası olarak. Sadece sekiz ila 12 temsilciden oluşan bir takımla başlayın; Hedefiniz kas oluşturmaksa, üç veya daha fazla çalışın.
Devamını Oku: En İyi Üst Göğüs Egzersizleri
