Kaykay, vücudunuz boyunca kasları işleyen yüksek bir denge ve koordinasyon gerektirir. Sadece bir yönde kaykay ile iyi bir egzersiz yapabilirsiniz. Kaykay tahtası teknikleri yapmak, kaslarınızdaki talepleri artırır, çünkü art arda birden çok eklem hareketine ihtiyaç duyarlar. Kaykay, vücudunuzun bir yanındaki kasları lehimleme eğilimindedir ve bu egzersiz formunu ağırlık antrenmanıyla veya ayaklarınızın sağduyıcılığı ile dengelemek isteyebilirsiniz.
Günün Videosu
Çekirdek
Kaykay, çekirdek kaslarınız üzerinde çalışıyor. Çekirdek kaslarınız bedeninizi dengeler ve kaykay desteğinin kritik bir bileşeni olan dengesiz yüzeylerde dengenizi sağlar. Çekirdek karın kaslarınızı, kalçanızın kas yapısını ve omurganızı çevreleyen kasları içerir. Kalça kaslarınız kalça eklemini stabilize eden 10'dan fazla iç kas içerir. Omurilik kasları, latissimus dorsi ve trapzius gibi büyük kasları, omurganızın uzunluğunu uzatan çeşitli iç kaslara ekler.
Quadriceps
Kuadrisepsiniz kaykay ile yoğun bir şekilde çalışmaktadır. Kuadriseps, uyluklarınızın önünü oluşturan dört kas grubunu içerir. Bu kaslar dizinizi uzatır ve kalça eklemini gerginleştirir. Ollie diz ekstansiyonu ve kalça fleksiyonu gibi paten hareketleri. Patates patlarken dizlerini uzatan bacakları düzleştirerek yukarı doğru hızlanır. Kalpler, ollie'nin aşağıya doğru olan fazı üzerindeki etkiden kısa bir süre sonra esnedi.
Hamstringler
Kaykay tahtası, gerginliklerinizden dizinizin arka tarafına uzanan dört kas parçası içeren hamstring'lerinizde çalışır. Hamstringler dizinizi esnetir, bu da buzağılarınızı uyluğunuzun arkasına getirmenizi sağlar. Paten yaparken ağırlık merkezini daha düşük bir seviyede tutmak için çömelmeniz için dizinizi esnetmeniz önemlidir. Kalça uzantıları, pelvisinizin üstünü geriye doğru hareket ettirir; kaykay yaparken bir ayakla ileri hız kazanmak için önemli bir harekettir.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus, kalçanızdan hamstring'e kadar uzanan vücudunuzdaki en büyük kaslardan biridir. Gluteus maksimus kaykay için önemli bir dengeleyici kas olup, çömelmişten dik duruşa geçerken dengeyi korumanıza izin verir. Genişletme, özellikle de aşırı gerginlik, kalçalar gluteus maximus'u harekete geçirir. Kalça yüzeyinde öne doğru itilirken, kalçalı hiperextenler patencilerin maksimum hız kazanmalarına yardımcı olur.
Alt Bacaklar
Alt bacaklardaki kasları kaykay ile geliştirebilirsiniz. Buzağı olarak bilinen gastroknemius kasları, kuadrisepsinizin dizlerinizi uzatmasına yardımcı olur. Kaykaycı ayak parmaklarını aşağı doğru yönlendiren ayak bileği plantar fleksiyonu için gastroknemiusa güveniyor.Planter bükülmesi, ağırlığınızı vücudunuzun önüne doğru kaydırmanıza izin verir; bu da, hareketli bir kaykay yönünü bu yönde döndürmeye yardımcı olur. Parmaklarınızı oluşturan tibialis anterior kası dorsal fleksiyonu kontrol eder. Dorsal fleksiyon, kaykay sırasında topuklarınızı aşağıya doğru eğmenizi, böylece plantar fleksiyonun ters yönde yön kontrolü sağlar.
