Üst kollarınız ve önkollarınız yüzeysel ve derin seviyelerde birçok kaslardan oluşur. Süperfisiyal kaslar, bildiğiniz gibi görebileceğiniz derin kaslardandır (braice-aller). Temel anatomik bilgiye sahip olmak, egzersiz programlarınızı kollarınızın daha büyük görünmesi için tüm gerekli kasları çalışacak şekilde tasarlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Üst Sağ Silahlar
Pirenin başlığı en popüler kaslardan biridir. Bu kas üst kolun önünde belirgindir. Yeterli derecede yağdıysanız, vücut yağ yüzdesi 10'un altındaysa, kasın farklı bölümlerini görebilirsiniz. Bunlar, bilek başının iç başlığı ve dış baş kısmıdır. Fakat üst kollarınızın önündeki tek kasik pazı değil. Pirincin alt yarısının altında yer alan brachialis adı verilen daha derin bir kas var.
Arka Yüze bakmak
Üst kollarınızın arkasında bulunan tek başlı büyük kas, üç kısımdan oluşan tricep'dir: dış, iç ve uzun başlıklar. Birkaç yıl boyunca egzersiz yapıyorsanız, dış kafa ve uzun kafa görebilirsiniz. Ancak düşük vücut yağınız olmadıkça, iç başın yerini bulmak zordur. Birlikte, tricepsin üç kısmı, üst kol kas kütlenin üçte ikisini oluşturur; pirinc ve brachialis diğer üçte birini oluşturur.
Aşağı doğru kollara
Ön kol bölgesinde en belirgin olan kaslara brachioradialis denir. Bu kas aslında alt üst kol alanınızdan başlar, ancak önkolundan bileğinize kadar uzanır. Bilek ekleminizi aşmaz, aksine sadece kısa sürede biter. Dirseklerinizi bükerek ve önkollarının dış bölgesini palpasyonla kasınızı hissedebilirsiniz.
Diğer önkol kasları
Çeşitli küçük kaslar önkollarında yatıyor. Bu kaslar, bilek fleksör ve bilek ekstansör olarak adlandırılır. Fleksörler, kolların dış tarafında uzanırken, ön kollarınızın iç kısmında bulunurlar. Dirseğinize doğrudan bakarken, her bir kasları göremezsiniz, ancak tendonlarını görebilirsiniz. Bunu yapmak için yumruk atın ve parmaklarınızı avucunuza bastırın. Tendonlar, alt kollarınızda uzun ve kordon benzeri dokular gibi görünür. Her bireysel kasa büyük olmamasına rağmen, hepsi ön kol boyutuna önemli katkıda bulunur.
