Kilo vermek nihayetinde tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak kalori açığı yaratmak için kaynar. Kısa sürede ağırlığın büyük bir kısmını kaybetmek cazip geliyor ancak maalesef gerçekçi değil. Yaktığınızdan 1, 000 veya daha fazla kaloriyi yakmak gün geçtikçe ayak uydurmak zor. Daha gerçekçi bir yaklaşım, zamanla istenmeyen pound dökmek için hem diyet hem de hafif egzersizleri kullanan yavaş ama istikrarlı bir yaklaşımdır.
Günün Videosu
Sayılarla Zayıflama
Bir kilo yağ yakmak için yaklaşık 3, 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, haftada bir kilo yağ kaybetmek için, her gün tüketmenizden 500 daha fazla kalori yakmanın bir yolunu bulmak zorunda kalacaksınız demektir. Bunu yapmak için yalnızca hafif egzersizi kullanacaksanız, her gün egzersiz yapmak için çok zaman ayırmanız gerekir. Daha iyi bir yaklaşım hafif egzersizi düşük kalorili bir diyetle birleştirmektir. Egzersiz yapmak için ne kadar zaman ayırdığınızı ve bu egzersizleri yaparken ne kadar net kaloriyi yakacağınıza bağlı olarak, günlük açığınıza erişmek için kaç kaloriyi diyetinizden kesmeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz.
Kalori Sayımı Zor Olabilir
Sadece hafif egzersiz yaparak kilo vermenin çok zor olmasının nedenlerinden biri, pek çok net kalori yakmadığınızdır. Net kalori, sadece hareketsiz oturuyorlarsa, normalde yakacağınız şeylerin üzerinde ve ötesinde yakılmış olanlardır. Örneğin, 150 kiloluk bir kadın, 30 dakikalık bir sürede 2. 5 mph'de yürüyor, yaklaşık olarak 131 kalori yakacak. Ancak bu 30 dakika boyunca boş vererek 45 kalori yakmış olurdu, bu yüzden net kalorileri sadece 86 kaloriden çıktı - 131 - 45 = 86. Yaklaşık üç saat boyunca bu kalitede yürümek zorunda kalacaktı. Gün için 500 kalorilik açığı.
Bazı İyi Işık Egzersiz Seçenekleri
Diyet öykülerinizi tamamlamak için hoşunuza giden her türlü hafif egzersiz kullanabilirsiniz. Yürüme düşük etkili aerobik aktivitedir ve daha fazla uyum sağlayarak yoğunluğu kolayca arttırabilirsiniz. Yüzme, bisiklet, yoga, tai chi ve düşük yoğunluklu dans formları diğer bazı iyi seçeneklerdir. Egzersiz Amerikan Konseyi, mukavemet eğitiminin metabolizmanızı artıracağını ve egzersiz yapmadığınızda bile kalori yakacağınız anlamına geldiğini bildirmektedir. Hafif bir ağırlığa ayarlanmış ağırlık makineleri üzerinde kuvvet devresi yapabilir veya tüm önemli kas gruplarını çalışmak için hafif direnç bantları veya dambıller kullanabilirsiniz.
Tutarlılık Anahtar!
Kilo vermenin anahtarı, uzun vadede programınıza yapışıyor. Kilo verme çabanızı geçici olarak görmek, kilo verdikten sonra yeni sağlıklı alışkanlıklarından vazgeçip geri kazanmaya başlayacağınız anlamına gelebilir.Bunun yerine, bu yeni alışkanlıkları yaşam tarzınıza yerleştirmek ve onları kalıcı kılmak için çalışın. Takviminizdeki egzersiz süresini diğer önemli etkinliklerle aynı şekilde ayarlayın. Ardından, egzersizlerinizi tamamladığınızda onları kontrol ederek kendinize bu ödüllendirici hissi verin. Yemeklerinizi haftaya planlayın, bir bakkal listesi yapın ve ona yapışın. Bu, dürtüsüz yemeyi istemediğiniz yiyecekleri almanızı önleyecektir.
