Yağ depolandığında insan vücudu zalim bir şaka yapar. Yağın tüm vücudunuza eşit şekilde dağıtılmasından ziyade, bir kısmını depolar. Erkekler için, karın eğilimi gösterir ve kadınlar için uyluk olma eğilimi gösterir. Yalnız egzersiz yaparak uyluklarınızı güçlendirebilir ve uyluklarınızı değiştirebilirsiniz, ancak bacak ağırlığınızı kaybetmek istiyorsanız, yememeniz gereken bazı gıdalar vardır.
Günün Video
Spot Reduction Myth
Uykunuz gibi belirli bir bölgede yağ kaybetmenize neden olan sihirli bir egzersiz veya diyet bulunmaması sizin için önemlidir. Bunu yapmaya çalışmak "spot redüksiyon" olarak adlandırılır ve bu bir efsane. Yağ vücudunuzun belirli bir bölümünde daha fazla birikebilir, ancak yağ kaybetmenin tek yolu kaybetmektir.
Şeker
Kilo vermek için diyetinizden kesmeniz gereken ilk şey şekerdir. Meyvelerden ve baldan alınan doğal şeker miktarı azdır, ancak rafine edilmiş veya beyaz şeker hepsini birlikte önlemek istediğiniz bir şeydir. Vücudunuz ani bir enerji patlaması dışında herhangi bir şey için şeker kullanamaz; bu nedenle şekerden elde edilen kaloriler hemen yanmıyorsa yağ olarak saklanırlar.
Yüksek Früktozlu Mısır Şurubu
Yüksek fruktoz mısır şurubu (HFCS) esasen şeker için başka bir addır. Gıda üreticileri için granül şekere ucuz bir alternatif sunması nedeniyle sayısız gıda ürününde bir bileşen olarak kullanılır. Bazıları, HFCS'nin normal şekerden daha kötü olduğunu iddia ediyor; Princeton Üniversitesi tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırma, HFCS'yi tüketen sıçanların olağan dışı yüksek miktarda vücut yağı içerdiğini gösterdi.
Beyaz Gıdalar
Genel bir kural olarak, kilo vermeye çalışıyorsanız herhangi bir beyaz gıdayı tüketmemelisiniz. Beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç ve beyaz unlu herhangi bir şey kaçınılması gereken tüm gıdalardır. Bunlar, rafine edilmiş karbonhidratlar olmasıdır. Rafine karbonhidratlar, elyaflarının ve diğer besin maddelerinin soyulması yoluyla basit karbonhidrat haline getirilmiş karmaşık karbonhidratlardır. Rafine şeker ve HFCS de bu kategoriye girer, bu nedenle, teknik olarak, rafine edilmiş şeker veya HFCS eklenmiş sağlıklı gıdalar bile yememelisin gıdalardır.
Doymuş ve Trans Yağlar
Doymuş yağlar ve trans yağlar, en basit ifadeyle, sizi yağ oluşturan yağlardır. Bunlar doymamış yağlarla karıştırılmamalıdır. Tekli doymamış ve çoklu doymamış doymamış yağlar, bitki kaynaklarından türetilir ve sağlık için gerçekten iyidir ve hafifçe tüketildiğinde kilo vermeyi teşvik eder. Doymuş yağlar sığır eti, domuz eti, krema ve tereyağı gibi hayvansal kaynaklardan gelir. Trans yağları, bitkisel yağa hidrojen eklenmesinin yan ürünleridir. Bir bileşen etiketinde "hidrojene bitkisel yağ" gördüğünüzde, gerçekten gördüğünüz şey "trans yağ" dır."Sadece doymuş ve trans yağlar kilo alımını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda atardamarlarınızı tıkar ve kolesterol düzeylerinizi yükselterek sizi kalp hastalığı için daha büyük bir risk oluşturur.
