Lat pulldown, üst vücut kuvvetinin tamamını oluşturmak için etkilidir. Bu egzersiz birçok spor salonunda ve sağlık kulübünde bulunan bir makinede yapılır ve oturma pozisyonunda bir çekmenin hareketini taklit eder. Egzersizden en iyi sonucu almak ve kaslarınızı etkin bir şekilde kullanmak için doğru tekniği kullanarak bir lat açılımı gerçekleştirmek önemlidir.
Günün Videosu
Teknik
Üst tarafa geniş bir çubuk takılı bir lat açılan makinede oturun. Bacaklarınızı düz olarak dizliklerinizle dolgunun altında sıkıca sabitleyin. Çubuğu elle tutun, avuç içi öne bakacak şekilde tutun ve çubuğu göğsünüze doğru çekerek dirseklerinizi kavratın. Bu konumu bir saniyeliğine tutun, ardından çubuğu başlangıç konumuna geri getirin. İstediğiniz tekrarlama sayısı için, genellikle sekiz ila 15 arasında tekrarlayın.
Latissimus Dorsi
Lat pulldown, göğüs kafesinin yan taraflarında bulunan latissimus dorsi kaslarınızı hedef alır. Çubuklar, egzersizin eksantrik aşaması sırasında aşağı doğru çekilir ve gerilirlerse büzüşür. Sırt üstü yapıları, üst beden gücünü artıracak ve zamanla belden omuzlara "V" bir şekil oluşturacaktır.
Biceps
Lapalara ek olarak bir lat açılımı üst kollarınızı da çalıştıracaktır, çünkü çekme hareketi egzersize katkıda bulunmak için biseps kaslarınızı işe alıyor. Biceps çalışması, geniş tutuşlu versiyonların tersine, yakın tutma pulldown'larında arttırılmıştır.
Omuzlar
Ayrıca, lat pulldowns sırasında, omuzunun arkasındaki posterior deltoid, artı teres minör ve rotator manşetindeki infraspinatus sırasında birkaç omuz kası da çalışıyorsun. Bina omuz kuvveti genel üst beden gücünüze katkıda bulunur.
