Bisiklet sadece popüler, keyif verici bir faaliyet değil, aynı zamanda vücudunuzdaki neredeyse tüm önemli kas gruplarını kullanan tam vücut egzersiz programıdır. Her ne kadar öncelikle alt bedeninizdeki kaslara dayansa da üst bedeniniz de egzersiz yapıyor. Dağ bisikleti veya eğimli bir bisiklet kullandığınızda sağlık faydaları artar; çünkü egzersizin direnci artar.
Günün Videosu
Bacaklar Büyük Bir Parçayı Oynayın
Bacaklar bisikletle ağır ağır dayanıyor, pedalı bisikletle çalıştırmaya itiyor. Uyluklarınızın önündeki kuadriseps ve sırtta bulunan hamstringler, bisiklet sırasında alt bedeninizde birincil kaslardır, ancak buzağılarınızdaki gastroknemiuslar ve küçük soleus kasları da kullanılır. Bacaklarınızı pedallara bastırmak için düzelttiğinizde, bacakları düzleştirdiğinizde, bacaklarınız daha çok kullanılırken, hamstringler felak kaslarıyla çalışarak darbenin altına geldiğinde pedalı çevreler ve geri getirirler.
Abs ve Core
'da Çalışır Bisiklet, absinizi oluşturmak ve çekirdeğinizi güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir ve denge ve koordinasyonunuzu iyileştirir. Abs ve çekirdeğiniz için bisiklet kullanımının kas kazandıran faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, alt rektus abdominis kaslarınızı sıkıştırarak bisiklet sürerken çekirdinizi kullanmayı unutmayın. Alt absinizde hafif bir sıkışma hissetmeniz gerekir ve bu da binerken doğru duruşunuzu korumanıza yardımcı olur.
Sırt Çantasına Yerleştirin
Bel altı sırt kasları, yani latissimus dorsi kasları, vücudunuza denge ve denge sağlar ve bisiklet sürerken koordinasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Bu kaslar, bisikletle kullanılmakta ve güçlendirilmekte ve yokuş yukarı veya engebeli araziye binerken daha da güçlenmektedir; çünkü dengesini korumanıza yardımcı olmak için daha fazla güvenmektedir. Bisiklet sürerken sırtınızı düz tutmaya ve hatta öne eğildiğiniz zaman sırtınızı kemirmekten kaçının.
Hatırlayın, Güvenlik Öncelikle Bulundu
Bisiklet, tam vücut egzersiz programıdır, ancak doğru güvenlik önlemlerini almıyorsanız tehlikeli olabilir. Bisikletle tecrübesiz iseniz, dik eğimler veya kaba araziler kullanmayın. Bisiklet, düşük etkili bir spor olarak kabul edilir, ancak ayak hasar, bel ağrısı ve kas gerginliği gibi yaralanmalara neden olabilir.İster sabit bir motosiklette olun ister açık havada yollara çarpmak için, uygun formunu koruyun ve dışarıda bisiklet kullanırken her zaman bir kask takın.
