Vücut kompozisyonu parmak izler kadar benzersiz, ancak sağlıklı bireyler için genel oranlar sabit. İnsanlar, kemik, kas ve yağ gibi birkaç temel bileşenden oluşur ve vücut kütlesi ile ilişkili olarak bu bileşenlerin her birinin yüzdesi cinsiyete ve kalıtıma göre değişir. Genel olarak konuşursak, kemikleri vücut kütlenizin yaklaşık yüzde 15'ini oluşturur.
Günün Videosu
Kemik Yapı Taşlarının Vücut Kütlesine Katkısı
İnsan vücudunun farklı kısımları, kemiklerini oluşturan birkaç temel yapı taşına indirgenebilir Ve diğer herşey. Aslında vücudunuzun yüzde 96,2'si sadece dört elementten oluşur: hidrojen, oksijen, karbon ve azot. Bu elementlerin çoğu, sağlıklı, iyi sulu yetişkinlerde vücut kütlesinin yüzde 55 ila 65'ini oluşturan su formundadır. USGS Water Science School'a göre, kemikleriniz bile iyi miktarda su içeriyor: yüzde 31'e kadar. Birçok insanın kemiklerle ortaklaştığı element olan kalsiyum, insan vücudundaki elementlerin sadece yüzde 1,5'ini oluşturur.
İskelet Ağırlığı ve Vücut Kütlesi
Kemik yoğunluğunuz ağırlık ve vücut kütlesi için iyi bir göstergedir. Kemiklerin nispi yoğunluğu, iki yöntemle vücut kütlesini yüzde 87 oranında öngörebilir: kemik mineral dansitesinin ölçülmesi (KMY) ve proksimal femurun kesit alanının hesaplanması. Bu yöntemlerin kombinasyonu iskelet kalıntıları için obezitenin mevcut en iyi göstergelerinden biridir. Bu, kemiklerin kütlesinin kilonuzla orantılı olduğunu gösterir. Ağır veya obez bireyler daha yoğun kemiklere sahip olacak ve iskeletleri genel kütlenin benzer bir yüzdesini oluşturacaktır.
Kemik Kütlesi Vücudunuz İçin Ne Demektir
Kemik kütlelerinizi takip ediyorsanız, göstergelerinizi obezite veya diğer kilo kontrolü için kontrol edebileceğiniz iyi bir şans var. ilgili hastalıklar için de geçerlidir. Toplam vücut kütlesi yüzdesi olarak kemik kütlesi önemli ölçüde farklılık gösterebilirken, yağ yüzdesi kesinlikle ağırlığınıza göre değişir. Vücut kitle indeksinizi (BMI) bir BMI hesaplayıcısı kullanarak kontrol etmek, vücut kompozisyonunuzun aynı yükseklikte ve cinsiyete sahip sağlıklı bir bireyinkine benzeyip benzemediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Herkesin vücut kompozisyonu benzersiz olabilir, ancak bel ve kilo, obezite ile ilişkili genel sağlık ve risk faktörlerinin güçlü göstergeleridir.
Sağlıklı Kemik Yoğunluğu Üretme
Kemik kütlesi tutmaktan endişeleniyorsanız, sağlıklı kemik yoğunluğunu ve iyi iskelet sağlığını korumak için birkaç strateji bulunmaktadır.Koşu ve atlama, çarpışma halinde yapılan etki çalışmaları, her yaştaki bireyde kemik büyümesini ve kemik yoğunluğunda bir artış teşvik eder. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nden Kerri M. Winters-Stone tarafından yürütülen bir çalışmada, yüksek etkili egzersizi kilo eğitimi ile destekleyen konular ek kemik yoğunluğunu artırdı ve ağırlığı uygulayan bireyler için omurganın yüzde 2'sine kadar yükselmesini gördü. hem üst vücut hem de bacaklarda eğitim.
Kemik sağlığı için sıklıkla tartışılan anahtar olan kalsiyum, aynı bilimsel sözü göstermedi; Auckland Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yürütülen bir araştırma, 13.000 kişiden fazla kişinin başvuru havuzunda, diyetle ek kalsiyum ve kemik yoğunluğu arasında herhangi bir ilişki olmadığını bulmuştu.
Osteoporoz Uyarıları
Osteoporoz riski en çok olan insanlar - "çok fazla kemik kaybettiğinizde oluşan kemik hastalıkları, çok az kemik veya her ikisini birden yapın" Ulusal Osteoporoz Vakfı - 50 yaşın üzerindeki kadınlar, menopozlu kadınlar, aile öyküsü olan insanlar, düşük vücut ağırlığı ve küçük bir çerçeve ve kemiklerini kırmış veya boylarını kaybetmiş olanları içerir.
Organizasyon ayrıca, yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almak da dahil olmak üzere, yönetilebilecek risk faktörlerini not eder; Yeterli meyve ve sebze yeme; diyetinizde protein, sodyum ve kafein sınırlayıcı; aktif bir yaşam tarzını sürdürmek; sigara içmemek; sınırlayıcı alkol; ve sağlıklı bir kiloyu korumak.
NOF'nin Kalsiyum Zengin Gıdalar Rehberi, süt ürünleri, ürünler, deniz ürünleri ve daha fazlasını içerir.
Devamını oku: Osteoporozdan Kaçınılması Gereken Yoga Pozları
