Güçlü tonlu kaslar için takdir artmaktadır. Artık sadece vücut geliştiricileri için değil, eklem stabilitesi, kalori yakma ve kemik gücü artışı gibi faydalarla tanınan kaslar artık iyi bilinmiyor. Ne yazık ki, yaş ilerledikçe veya yeterince egzersiz yapmadığınızda kas kütlesi kaybetmek kolaydır. Kasınızı bir kez kaybettiğinizde, çeşitli nedenlerden ötürü onu yeniden kazanmak zor olabilir.
Günün Videosu
Çok Kardiyo
Bu, verdiği aşırı kalorili ve yağlı yanmaya ihtiyaç duyduğunuz için, kurmakta olduğunuz kasların canlanmasını sağlar. Koşu, yürüyüş, bisiklet sürme veya atlama gibi aerobik veya kardiyovasküler egzersiz, kaloriyi yakmanın etkili bir yoludur. Bununla birlikte, bu iyi şeyin çoğunu yapabilirsiniz. Çok fazla kardiyo, kas dokusunu yağ ve glikojen ile birlikte yakar. İyi kardiyovasküler sağlık için kardiyo yapmanız gerekir. Bununla birlikte, etkili bir kas inşa ettiğinizden emin olmak için, kardiyo antrenmanlarınızı güç antrenmanı ile dengelemek zorundasınız.
Haftada dört gün kardiyo yapmak yeterlidir. Yürüme yürüyüşü gibi ılımlı yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız, 30 dakika çalışmayı hedefleyin; ip atlamak veya koşu gibi şiddetli yoğunluklu egzersizler için 15 dakika yapacaktır.
Zavallı Diyet
Yeme kötü enerji ve kas gelişimi ve onarımı gibi işlemler için vücudunuzdaki besin maddelerini elinizden alıyor. Dengeli bir diyet şarttır. Proteinler kas dokusu oluşturmak için gereklidir ve uygun kas fonksiyonu için kritik olan nitrojen sağlarlar. Karbonhidratlar egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmak için ihtiyacınız olan yakıtları sağlar. Yeterli miktarda karbonhidrat almıyorsanız, vücudunuz enerji için kaslardan protein kullanmaya başlar.
Yağlar başka iyi bir enerji kaynağıdır ve vücut ısısını düzenleyip besin maddeleri taşımak gibi işlevlerde rol alırlar. Yalın protein, tam tahıllı karbonhidratlar ve somon, uskumru ve keten tohumu gibi esans yağ asitleri açısından zengin gıdalar gibi her büyük gıda grubunda en sağlıklı gıdaları seçin.
Aşırı eğitim
Eğer kilo egzersiz antrenmanlarınızdan daha hızlı sonuçlar almak istiyorsanız, bunları her gün yapmaya karar verebilirsiniz. Bu sadece yaralanma riskini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kas kitlesinin büyümesini yavaşlatır. Güçlü egzersiz seanslarında kaslar büyümez; oturumlarınız arasındaki dinlenme süreleri boyunca onarır ve büyür. Ne kadar çok eğitirseniz, almanız gereken o kadar çok zaman kalır.
Başlayanlar için, "Başlangıç Vücut Geliştirme" nin yazarı John Little'e göre haftada üç gün en iyi eğitim. "Daha gelişmiş hale geldiğinde, kaslarınıza istediğiniz zaman gelişim için daha fazla zaman tanımak için frekansı daha da kısmanız gerekecek."
Diğer Hususlar
Bazı sağlık koşulları, kas atrofisine neden olabilir; bu da kas kasını daha zorlu veya imkansız hale getirebilir. Bu koşullar arasında artrit, uzun süreli kortikosteroid kullanımı, omurilik hasarı, Lou Gehrig hastalığı veya amyotrofik lateral skleroz ve kas distrofisi sayılabilir. Bununla birlikte, bu koşullar, yürüme güçlüğü, sık düşme, kas spazmı veya felç gibi kas oluşumunun zorluğunun yanı sıra diğer belirtileri de gösterir. Başka olağandışı semptomlar fark ederseniz mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışın.
