Eliptik bir antrenördeki direnç, pedal çarpmasını tamamlamak için ayak platformlarında ne kadar kuvvet uygulamanız gerektiğini etkiliyor. Fitness hedefleriniz için en iyi direnç mekanizmasını ve seviyesini bulmak, egzersiz programınızı tatmin edici ve daha kolay yapmanızı sağlayarak, istenen sonuçlarınıza daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Direnç Tipi
Eliptik antrenörlerin manuel, motorlu veya elektromanyetik direniş biçimleri vardır. Ex-Pürüzsüz Fitness yürütme görevlisi Fred Waters, Fitness-Equipment-Source hakkında. com olarak, elektromanyetik direncin, yaygın olarak eddy akım frenleri olarak bilinen, eliptik bir eğiticide en iyi seçim olduğu anlamına gelir. Eddy akım frenleri, almak istediğiniz egzersiz türüne bakılmaksızın, eliptik antrenör üzerindeki performansınızı en üst düzeye çıkarmak için hızlı ve sessiz bir şekilde ayarlanır.
Kilo Kaybı
Birçok kişi istenmeyen kilo vermek için eliptik antremanı kullanır. Eliptik antrenörü kilo vermeye ayarladığınız direnç, fitness seviyenize ve egzersiz tercihlerine bağlı olarak değişkendir. Bazı spor danışmanları, etkili şekilde yağ yakmak için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50'sini egzersiz yapmanız gerektiğini önermektedir. Bununla birlikte, "The Washington Post" bunun bir efsane olduğunu ve kalori yakma hedefini yerine getirdiğiniz sürece eliptikteki herhangi bir direnç seviyesinin kilo kaybı için çalışacağını bildiriyor. Daha yavaş bir oranda egzersiz yapmak etkili olmakla birlikte, dengelemek için egzersiz programınızın daha uzun süre olması gerektiği anlamına gelir.
Kas Yapımı
Eliptik bir antrenör kullanarak alt bedeninize kas kurmak istiyorsanız, yüksek düzeyde direnç kullanın. Kullanmadan önce eliptik antrenör üzerindeki kontrollere dikkat ederek egzersiz yaparken direnci kolayca artırmanıza yardımcı olur. Kas yapımı hedefleniyorsa, direnci daha da arttıran ve çalıştığınız kas gruplarını değiştiren eğimin açısını arttırarak yararlanabilirsiniz.
Ayarlanabilir Direnç
Bazı eliptik antrenörler, kalp atış hızınıza bağlı olarak ayarlanan dirence sahiptir. Bu elips için bir göğüs kemeri kalp atış hızı monitörü takmanız veya periyodik olarak kalp atış hızı algılayıcınızın tutma yerlerine elinizi koymanız gerekir. Eğer kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek isterseniz, American Heart Association tarafından en uygun egzersiz aralığı olarak belirlenen hedef kalp atış hızı aralığında kalmaya çalışıyorsanız, bu tür direnç ayarlaması faydalıdır.
