Egzersiz yaparken kalp atış hızı normal "dinlenme oranının üzerinde". "Herkesin kalp atış hızı yaşa, spor seviyesine ve diğer faktörlere göre değişecek ancak bir sporcunun ortalama yetişkinlerden daha düşük olabileceği düşünülüyor. Nabzınızı ölçmek ve en uygun yoğunlukta çalıştığınızdan emin olmak için bazı teknikleri kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, daha kişisel yönergeler için bir sağlık uzmanıyla danışmayı düşünün.
Günün Videosu
Faktörlerin Belirlenmesi
Eğer bir sporcuysanız, yaptığınız aktivitelerin miktarı ve türü değişecek ve bu da hem kalp atış hızınızı hem de egzersiz yapın ve ne zaman dinlenirsiniz. Havanın sıcaklığı ve vücudunuzun pozisyonu, örneğin ayakta durmaya karşı yatma gibi, kalp atış hızınızı da değiştirecektir. Duygusal durumunuz ve aldığınız tüm ilaçların vücudunuzun büyüklüğü, cinsiyeti ve yaşı da etkileyebilir.
Hedef Kalp Atış Hızı
Dinlenme kalp atış hızı, egzersiz yapmadığınız ya da yorucu bir hareket yapmadığınız zaman dakika başına atımdır. Mayo Clinic'ten MD, Edward R. Laskowski'ye göre, atletin istirahat ettiği kalp atış hızı muhtemelen 60 ila 100 arasında bir yerde olacak ortalama bir yetişkinin aksine dakikada yaklaşık 40 atım olacak. kalp atış hızı artacak. Bu hedef numarayı belirlemek için kabaca bir tahmini almak için yaşınızı 220'den çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, kendi hızınızın dakikada 20 darbe veya daha fazla değişebileceğini unutmayın; bir egzersiz fizyologu size daha doğru bir ölçüm verebilir.
Nabzınızı Kontrol Edin
Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı ölçmenin en iyi yolu nabzınızı kontrol etmektir. Avucunuzu gökyüzüne doğru yüz ve baş parmağınızla en yakın olan bilek tarafında iki parmağınızı yerleştirin. Nabzınızı hissettiğinizde, vuruş sayımına başlayın. Bunu 10 saniye yapın ve kalp atış hızınızı belirlemek için altı çarpın. Hedefinizde değilseniz, kalp atış hızı hedefinize ulaşıncaya kadar antrenmanınızın yoğunluğunu azaltın veya artırın.
Ek İpuçları
Egzersizinizin yoğunluğunu belirlemek ve kalp atış hızınızı tahmin etmek için diğer vücut göstergelerini de kullanabilirsiniz. Örneğin, şiddetli bir tempoda egzersiz yapmayı planlıyorsanız, nefesiniz derin ve hızlı olmalıdır ve etkinliğe başladıktan birkaç dakika sonra terlemeye başlamalısınız. Birkaç kelimeden daha fazlasını söylemek de zor olacak. Ancak nefes daraltıp ağrı hissetmeye başlarsan, yaralanmayı önlemek için yavaşlatmayı düşünün.
