Diyabet tanısı, yememelisiniz gıdalar hakkında tavsiyeler içermektedir. Aynı zamanda yüksek kolestrol testi yaparsanız, yemeyeceğiniz gıdaların bu listesi inanılmaz derecede uzun gibi görünebilir. Hem diyabet hem de yüksek kolestrol sağlıkla ilgili endişeler yarattığında yemeniz gereken yiyeceklere konsantre olmak daha kolay ve daha tatmin edici olabilir.
Günün Videolu
Sağlıklı Yağları Dahil Et
Günlük diyetinize en az 44 gram yağ ekleyin. Bu, günlük 2.000 kaloriyi günlük bir diyet temelinde, günlük kalorinin yaklaşık yüzde 20'sini temsil etmektedir. Fındık, tohum, balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar seçin. Bu yağlar, kolesterol ve trigliserid gibi sağlıksız kan yağlarını sisteminizden çıkarıp kolestrolü düşürmeye yardımcı olabilir. Somon, uskumru, göle alabalık ve sardalya gibi balıkları haftada birkaç kez yemeyi deneyin. Her gün bir avuç ceviz veya bademli yiyecek atabilirsiniz. Yoğurt ve kekler için keten tohumu ekleyebilir, pişirirken margarin, tereyağı veya kısaltma yerine zeytinyağı kullanabilirsiniz.
Meyve Yemeği
Meyve yiyin. Meyve şekeri içerse de, meyve içindeki lif, şekerinizin kan dolaşımınızdaki emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Meyve, baklagiller, sebzeler ve tam tahıllardaki lif, kan şekerinizi düzenler, kolestrolünüzü düşürür ve günlük diyetlerinde kadınların 25 gram elyaf ve erkekler için 38 gram içeren genel tavsiyelerini karşılamanıza yardımcı olur. Yüksek lifli meyve seçenekleri, deriler, yaban mersini, böğürtlen, çilek, portakal ve greyfurt içeren elma ve armutları içerir. Meyve antioksidan ve iyi sağlık teşvik eden vitaminler içerir.
Daha Fazla Fasulye Yemek
Daha fazla bakliyat tüketin. Siyah fasulye, fasulye, lima fasulyesi ve diğer bakliyat kolesterol içermez ve doymuş yağ içerir. 1/2 porsiyon pinto fasulyesi, 1 gram toplam yağ içerir ve hiçbir kolesterol veya doymuş yağ içermez. Ayrıca protein ve lif sağlarlar. Diyetinizdeki etin bir kısmını fasulye ile değiştirirseniz, diyetinizdeki kolesterol ve doymuş yağ miktarını düşürebilirsiniz. Bir fincan pişmiş siyah fasulye, pinto fasulyesi ve börek fasulyesi 19 gram elyaf içerir.
Sebzeli Üzerinde Yemek Üzerinde
Sebzeleri tüketin. Sebzelerde bulunan elyaf, düşük lifli gıdaları yediğiniz zamandan daha hızlı doldurmanıza ve dolaşmanıza yardımcı olur.Bu, kilo vermenize yardımcı olur ve sağlıksız atıştırmalıkların cezbetmesini önler ve bu da kolestrolü düşürmenize yardımcı olabilir. Amerikan Şeker Hastalığı Derneği tarafından önerilen sebzeler arasında tatlı patates, ıspanak, kale ve yaka bulunur.
