Diyetiniz, ister maraton isterse mahalle etrafında dolaşmaya hazır olsun, fitness rejiminiz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Kılavuzlar yardımcı olabilse de, sabah pre-spor salonu yemek seçiminde en iyi yollardan biri, kendinizi halsiz hissetmenizi sağlayacak alışkanlıklardan kaçınmak ve enerji ve performansınızı artıran yiyecek seçenekleri ile sadık kalabilmek için bir yiyecek ve egzersiz günlüğü tutmaktır..
Günün Videosu
Doğru Karışım
En iyi egzersiz sonrası kahvaltı, bol miktarda enerji artırıcı karbonhidrat ve az miktarda sağlıklı yağ içermektedir. Spor salonuna gitmeden önce yüksek lifli gıdalardan kaçınmalısınız, çünkü size mide krampları veya diyare verebilirler. Sabah egzersiz programınız sırasında enerjinizi korumak için, Harvard Health Publications, başlamadan önce, pahalı bir spor içeceğinden ziyade 8 ozluk bir bardak su içilmesini önerir.
İyi Seçenekler
Gündüz egzersiz yemekleri, tahıllı gevrekler, az yağlı süt veya yoğurt ve taze meyve, ekmek ya da kızarmış ekmek, sert haşlanmış yumurta, bir avuç fındık içeren meyve smoothies fıstık ezmesi ile yayılmış bir muz. Egzersizinizden önce hafif bir kahvaltı yerseniz, egzersizinizden sonra vücudunuzun glikoz depolarını doldurmak için yüksek proteinli, yüksek karbonhidratlı bir yemekle iki saat içinde yakıt toplamaya dikkat edin.
Kahvaltı İle Durma
Sabahları spor salonuna gitmeden önce ne yediğiniz önemli olsa da günün geri kalanında ne yediğiniz eşit derecede önem taşıyor David L. Katz "O, The Oprah Dergisi" nde. Egzersizinizden önceki gün yemek yediğiniz şey vücudunuza karaciğerinizdeki ve kaslarınızdaki glikojen üretmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verdiği şeydir, vücudunuz sabah egzersiz programınız sırasında yanan besin maddesidir. Yalın protein, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve bir sürü meyve ve sebze içeren dengeli bir bütün gün diyet vücudunuza egzersiz için gereken yakıtları verecektir.
Doğru Zaman
Ne zaman yemek yediğiniz kadar önemli, Amerikan Kalp Birliğine göre. Bir saatten az bir sürede spor salonuna gidiyorsanız, metabolizmanızı artırmak ve vücudunuza enerji patlaması yapmak için küçük bir aperitif koyun. Egzersizinizden önce çok fazla yemek yerseniz, halsizlik veya kramp hissi yaşamaya başlar ancak gıdaları tamamen atlamak sizi baş döndürücü ve etkili bir egzersiz yapmak için yorabilir hale getirebilir.
