Mutfakta harika bir şekil vücut başlar, "Muscle & Fitness" dergisi. kilo vermek veya kas üzerinde yukarı kabarma - - Eğer nihai amacı ne fitness rutin olan ve yere bağlı çeşitli gıdalar da formda kalmak için gerektirir beslenme ile vücudunuzun sağlamak yardımcı olabilir. Herkesin bedenleri farklı olduğu için, diyet rejiminde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Koyu Yeşil, Yapraklı Sebzeler
Koyu yeşil, yapraklı sebzeler, Rutgers Cooperative Research & Extension tarafından süper yiyecek olarak önerilir; bu, bitkisel kimyalar gibi işlevsel besin maddeleri bulunduğunu söyler "optimal sağlık" ı muhafaza etmenize yardımcı olun. Bu tür sebzeler sadece antioksidanlar ve vitaminler içeriyor, aynı zamanda kanseri önlemeye yardımcı olabilecek glukozinolatlar ve organosülfür bileşiklerinde de yüksek olduklarını belirtiyor. Buna ek olarak, bu gibi sebzeler diyet lifinde yüksektir, bu da size tam olarak daha uzun süre kalmanızı sağlar - böylece kalori alımını azaltır ve daha sert bir kas görünümü elde etmek için su tutma oranını düşürmeye yardımcı olur.
Az Kalori Foods
Sen yakmak ya da sadece bir İngiliz lirası kaybetmek diyet 3, 500 kalori kesmek gerek, Massachusetts Üniversitesi belirtiyor. Üniversite, egzersiz yoluyla tüm kalorileri denemek ve yakmaktan çok, bir hafta boyunca günde 500 kaloriyle diyet alımını azaltmanın daha kolay olduğunu bildiriyor. Böyle gereksiz atıştırmalar veya tatlılar gibi yüksek kalorili gıdalar, kesin veya ulaşmak veya kilo hedeflerini korumak için gereken kalori azaltma düzeyi yakalamak amacıyla kısmının boyutları azaltır.
Tam Tane Gıdalar
Uygun enerji seviyeleri ve kas büyümesi için vücudunuz karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Böyle tahıllar, makarnalar ve ekmekler Tam tahıl ürünleri, Gürcistan Üniversitesi Sağlık Merkezi'nin göre, sadece formda kalmak isteyen sporcular ya insanlar için karbonhidrat en iyi kaynaklarıdır. Rafine şekerlerden ve rafine unlardan farklı olarak, tahıllar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yakıtları sağlarken aynı zamanda sağlıklı bir lif, vitamin ve mineral dozu verir.
Yüksek Protein Gıdalar
Tipik yetişkin her 2,2 lbs için 0,8 g protein gerekir. Columbia Üniversitesi'nin "Go Alice Alice" sorusunu cevaplar. sağlık web sitesi. Bununla birlikte, çalışıyor ve egzersiz yapmak isteyenler genellikle 2,2 lbs için 2 g'a kadar daha fazlasına ihtiyaç duyuyor. vücut ağırlığı. Sağlıklı protein için en iyi besin kaynakları arasında yumurta, yağsız sığır eti kesimi ve protein sallanmaları gibi peyniraltı suyu proteini ürünleri "Muscle & Fitness" dergisi sayılabilir.
