Vücut yağ yüzdesi, vücut ağırlığınızın ne kadar yağlı olduğunu gösterir. Vücut yağı yüzdesi, boyutunuzdan veya beden türünüzden bağımsız olarak genel fitness düzeyinizi belirlemenize yardımcı olur. Erkekler için vücut yağının ideal yüzdesi etkinlik düzeyine ve yaşına bağlıdır.
Günün Videosu
Yağ Çeşitleri
Vücutta iki temel yağ türü vardır: SportsFitnessAdvisor. com açıklar ve her biri vücudunuzda belirli bir rol oynar. "Gerekli" vücut yağı, vücuttaki yağın vücuttaki yağ yüzdesinin altına düşmesi durumunda vücudun düzgün çalışması için gerekli olan yağ olduğundan, sağlığınız tehlikeye girebilir. "Depolama" vücut yağı, diğer taraftan cilt. Organların izolasyonu ve korunması için belirli miktarda bu yağ da gereklidir.
Genel Rehberler
Erkeklerde vücut yağları vücut kütlesinin yüzde 2 ila 5'ini oluşturur. Esansiyel vücut yağı, vücudun düzgün çalışması için gereken asgari yağ miktarıdır. Egzersiz Amerikan Konseyi, ideal olarak sporcuların vücut yağlarının yüzde 6 ila 13'ü arasında spor yapacaklarını açıklıyor. Vücut yağının yüzde 14 ila 17'si, sporcular için uygunluk için ideal, erkeklerde ise ortalama vücut yağ yüzdesi yüzde 18 ila 24 arasında.
Yaş
İdeal vücut yağ yüzdelerini belirlerken dikkate alınması gereken bir faktör yaştır. Temel olarak, yaşlandıkça ekstra yağ, hastalığa karşı direnmenize yardımcı olabilecek enerji rezervleri sağlar. Sonuç olarak, asgari vücut yağ yüzdeleri, 40 ve daha küçük yaştaki erkekler için yüzde 8, 41 ve 60 yaşları arasındaki erkekler için yüzde 11 ve 61 yaş ve üzerindeki erkeklerde yüzde 13, WeightLossForAll'dir. com açıklıyor.
Hesaplamalar
Vücut yağ yüzdelerini çeşitli şekillerde hesaplayabilirsiniz. Sık kullanılan bir yöntem bel, kalça ve boyun gibi vücudun birçok bölümünün çevresinin ölçülmesini ve toplam yüksekliğin ölçülmesini içerir. Vücut yağ yüzdelerini belirlemenin diğer yöntemleri arasında, ışığın vücudun farklı bölümlerinden geçme yeteneğinin ölçülmesi ve birkaç farklı cilt katının boyutunun ölçülmesi yer alır. Vücut yağ yüzdesi, bir kişinin ağırlığını hacmine kıyasla ölçülebilir; bu miktar, bireyi suya batırarak hesaplanabilir.
