Egzersiz yaptıysan, özellikle de aktiviteye yeni başlıyorsan, normaldir. Egzersiz sonrası ağrı, başlı başına kas açıklığı veya DOMS olarak bilinir, kasları çalıştıktan 24-48 saat sonra genellikle kötüleşir. Hatta, maraton, ağır bir gürültülü oturumu veya yoğun bir hentbol oyununda bulunma gibi spesifik olmayan ab egzersizlerinden boğaz ağrısı çekebilirsiniz. Eminseniz, yaptığınız etkinliklerin çoğuna dahildir. Bu nedenle temel egzersiz programları çok önemlidir.
Günün Video Günlüğü
Günlük aktivitenizi engelleyen ve egzersiz sonrası birkaç gün boyunca deneyimlenen görme, muhtemelen çok çalıştınız demektir. Eğer kullandıysanız daha az kilo daha az set yapın, bir dahaki sefere ektanı çalıştırın ve kademeli olarak daha yoğun varyasyonlar oluşturun. Boğaz ağrısı, düzenli olarak tahta, ahşap pirzola ve kuş köpekleri gibi hareketleri içeren odaklanmış bir temel egzersiz yapmanız gerektiğinin bir göstergesi olabilir.
Ağrınızı tekrar denemeden önce kaybolana kadar absenizi dinlendirin ve acil rahatsızlığı hafifletmek için başka adımlar atın.
Epsom Tuzları
Magnezyum, doğal bir kas gevşetici ve epsom tuzlarının ana bileşenidir. Cildiniz, topikal uygulamadan magnezyumu yukarıya doğru emerek, ağızdan ek dozda aldığınızdan daha iyi emer. Ilık bir banyoda ağır bardak 2 bardak su içirin ve 12 dakika kadar ıslatın. Alternatif olarak, her bardak su için 2 çorba kaşığı epsom tuzu içeren bir solüsyona batırarak bir sıkıştırma yapın. Kesiti doğrudan acının yerlerine uygulayın.
Reçetesiz İlaçlar
Asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar hızlı bir rahatlama sağlayabilir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, tezgah üstü ilaçları almadan önce doktorunuza danışın ve ambalajın dozunu izleyin. Bununla birlikte, uzun süredir bu ilaçlara güvenmeyin veya başka bir egzersiz yapmak için bunları kullanın. Akut ağrı ile başa çıkmanın geçici bir yoludur.
Az Isı Ekle
Sıcak epsom tuz banyosuna ilaveten, birçok ilaç deposunda bulunan bir ısıtma yastığı veya ısı paketi uygulayarak absenizun ağrıyacağına dikkat edin. Özellikle absenizdeki cilt ayaklarınızın ya da avuç içi altlarınızdan daha az sert olabileceğinden asla derinize bir ısıtma pedi uygulamayın.
Devamını Okuyun: Kasların Daha Hızlı Kurtulması
Abs Out'unuzu Uzatın
Ağrı kesici kaslar, iyileşme sürecini başlatmak için kan akışını arttırır. Bir gerdirmenin keskin bir ağrıya neden olması durumunda hemen durun.
Cobra
Adım 1
Bir minder veya havlu üzerindeki karnınızı yatın.
Adım 2
Eller koltuk altlarının kırışıklarının altına, avuç içlerindeki paspasın altına, dirsekler tavana doğru bakar. Arkandaki bacaklarınızı uzatın, ayakları ayak tırnağınızın ucuna indirin.
3. Adım
Dirseğinizi hafifçe uzatarak başınızı, boynunuzu ve omzunun önünden kaldırın. Karnınızın önü rahatça gerininceye kadar dirseklerinizi uzatın.
Adım 4
Üç dört nefes tutun ve yavaş yavaş serbest bırakın. Birkaç kez daha tekrarlayın.
Ayak Yan Kıvırma
Adım 1
Ayaklarınızın kalça mesafesine göre uzun durun. Kulaklarınıza kadar kollarınıza ulaşın.
Adım 2
Avuç içlerinize birlikte basın ve sağ ayağa yaslayın, sol ayağınızı sıkıca köklendirin. Karnınızı da kapsayan gövdenin sol tarafının tamamını düşürdüğünüzde uzatın. Birkaç nefes tutun.
3. adım
Merkeze geri dönün ve diğer taraftan tekrarlayın. İstediğiniz kadar tekrar yapın.
Sırlı Köprü Pozu
Adım 1
Sırt üstü uzan. Dizlerinizi bükün ve ayaklarımızın oturdukları kemiklerin önüne dikin. Kollar kalçanızın yanında duruyor.
Adım 2
Dizlerinizden omuzlarına bir eğim yaratarak kalçalarınızı yavaşça havaya kaldırın. Birkaç nefes tutun.
3. adım
Yavaşça toprağa bırakın ve iki veya üç kez daha tekrarlayın.
Uyarılar
- Eğer ab egzersizleriniz sonrasında yaşadığınız ağrı kronik, ani veya uzun süreli ise, doktorunuza danışın. Bir kas çektiğiniz ve tıbbi yardıma ihtiyacınız olması mümkündür.
Devamını Oku: Egzersiz Sonrası Boğaz Kursları Nasıl Kolaylaşır
