Kaslar aşırı derecede iltihaplanabilir veya özellikle yorucu bir egzersiz haline gelebilir ancak durum kronik olduğunda miyozit diye bir durum olabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, miyoziti, sağlıklı kas dokusunun kronik olarak iltihaplandığı bir otoimmün hastalık olarak tanımlar. Hiçbir tedavi yoktur, ancak bazı ilaveler kas iltihaplarını azaltabilir. İltihaplı kaslar için herhangi bir takviye maddesi kullanmadan önce, daha ciddi bir yaralanmanız olmadığını onaylamak için doktorunuza danışın ve doktorunuzla takviyeleri almanızın güvenli olup olmadığı hakkında konuşun.
Günün Videolu
Glutamin
Amino asitler, proteinlerin oluşturulmasına yardımcı olur ve glutamin vücudunuzdaki en bol amino asittir, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi. Vücudunuz genellikle yeterli miktarda glutamin üretir, ancak yorucu egzersizlerden sonra veya yaralanma durumunda daha fazla gerekebilir. Bu amino asit çoğunlukla kaslarınızda saklanır. Glutamine, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve sporcuların bağışıklık sistemini artırmaya yardımcı olabilir, çünkü uzun süreli atletik antrenman genel glutamin düzeylerini düşürebilir. Bu takviye, tipik olarak günde bir ila üç kez 500 miligram dozunda alınır, UMMC belirtmektedir. Glutamin kullanmadan önce, doktorunuzla konuşarak tüketmenizin güvenli olduğundan emin olun.
Omega-3 Yağ Asitleri
Esansiyel yağ asitleri, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ancak kendi başına üretemediği maddelerdir. Bu yağ asitleri, ringa balığı, somon balığı ve ton balığı gibi balıklarda, yosunlarda, bazı bitkilerde ve çeşitli fındık yağlarında bulunur. Ayrıca balık yağı olarak da bilinen omega-3 yağ asidi takviyeleri vardır. Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve kalp hastalığı, yüksek kolesterol, kanser ve artrit gibi durumların gelişme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzla, iltihaplı kaslarınız için ne kadar omega-3 tüketmeniz gerektiği konusunda konuşun; doktorunuz aksini önermedikçe, günde 3 gramdan fazla almanız genellikle güvende değildir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi önerir.
Bromelain
Bromelain, ananas özünden yapılmış bir ektir. Her ne kadar tüm çalışmalar anlamlı etkiler göstermese de, bir anti-inflamatuar ajan olarak hareket ettiği gösterilmiştir. Amerikan Kanser Derneği, bromelainin, spor yaralanmaları veya kas ağrısı için geleneksel anti-inflamatuvar ilaçlara alternatif olarak tanımlandığını belirtiyor; kesin bir öneri yapmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuyor. İlaçlar. com, günde 3-4 defa 40 miligram bromelain almayı öneriyor. Hamileyseniz, ananas alerjisiniz veya herhangi bir antibiyotik kullanıyorsanız, bromelain takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Zerdeçal
Zerdeçal, tipik olarak Hint yemeklerinde kullanılan bir lezzetlendirici, aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuar ot.Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, zerdeçalteki ana aktif bileşen curcumin'in COX-2 ve LOX olarak adlandırılan iltihaplanmaya neden olan iki enzime daha düşük miktarda yardımcı olduğunu ve trombositlerin birbirine yapışmasını ve kan pıhtına neden olmasını engellediğini açıkladı. UMMC, günde üç kez 400 ila 600 miligram standart curcumin toz kapsülü almanızı öneriyor. Bromelain vücudunuzun curcumin'yi daha iyi emmesine yardımcı olabilir, bu nedenle iki takviye kombine edilebilir. Doktorunuza curcumin'in kas iltihabınızı tedavi etmeye yardımcı olup olmadığını öğrenin.
