Egzersiz programınızı yoğunlaştırmak veya yeni bir egzersiz programına başlamak sert, ağrılı kaslara neden olabilir. Aşırı egzersiz, bir maraton gibi yoğun bir etkinliğe katılabilir olarak, aynı zamanda ağrıyan kaslara neden olabilir. Ağız kası kaslarınızdaki gerginlik veya küçük yırtıklardan dolayı olabilir. Aynı zamanda, oksijen alımının kaslardaki metabolik atıkların artmasıyla sonuçlanan talebi takip edemeyeceği kadar zor da olabilir.
Günün Videosu
Dinlenme
Dinlenme, kas ağrısı için en önemli faktörlerden biridir. Vücudunuzun bu alanını tekrar denemeden önce, çalıştıktan sonra yeterli iyileşme süresine izin verin. Dinlenme hareketsizlik anlamına gelmez; ağrı artana kadar daha düşük yoğunluklu aktiviteler anlamına gelir. Egzersiz programınızı başlatmadan önce yeterince ısınırsanız ve daha sonra solunum ve kalp atış hızınız normale dönünceye kadar dolaşarak ve kaslarınız soğutulduktan sonra yavaş yavaş soğumanız yardımcı olur.
Buz veya Isı
Soğuk uygulaması iltihap, şişme ve ağrı azaltır. Ayrıca acıyı uyuşturmaya yardımcı olur. Kollarınızı veya bacaklarınızı gibi boğaz bölgelerine buzlukları uygulayın. Her yere boğuluyorsanız, soğuma döneminizden sonra soğuk bir havuzda yüzün. Soğuk bir havuzda hafifçe yüzmek, bütün vücut soğuk bir paket gibi hareket ederek ağrı, inflamasyon ve şişmeyi azaltacaktır. 48 saat sonra hala boğaz ağırsanız, ısı paketlerine veya sıcak bir banyoya geçin ve hafifçe esneme ve yürüyüş yapın.
İlaçlar ve Beslenme
Gerektiğinde, özellikle ağrı şiddetli ise, aspirin veya benzeri ağrı kesici gibi anti-inflamatuar ilaçları kullanın. Bununla birlikte, bu ilaçların yan etkileri olduğundan, her zaman onlara güvenmeyin. Günlük ağrı kesici alıyorsanız, egzersizinizi değiştirin veya ağrısına neden olan başka bir şey olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza bakın. Meyve ve sebzeler ve protein gibi sağlıklı karbonhidratlar da dahil olmak üzere, kaybedilen besinlerin yerine geçmek için sağlıklı yiyecekler yiyin.
Masaj
Yumuşak doku masajı, aşırı işlenmiş kasların acısını çözebilir. Derin doku masajı ya da Shiatsu için acı daha da kötüleştirebilecek vakitler değil. Bir spor masajı veya kasların laktik asidine süt verimi üzerine vurgu yaparak orta basınçlı bir klasik masaj isteyin. Etkili yüzeysel damarları ve lenf kılcal damarlarını boşaltmanın yanı sıra yüzeysel kasları germek için uzun süreli düz vuruştur.
Nemlendirme
Dehidratasyon, kas ağrısına katkıda bulunabilir. Çalışmadan önce ve sonra kendinizi tartarsanız, 2 veya 3 lbs kaybettiğinizi göreceksiniz. sadece sıvı kaybı nedeniyle. Terleme sonucu kaybedilen sıvıları değiştirmek için antrenman sonrasında yeterince su iç.
Germe
Germe, ağrınızdayken yapmak istediğiniz son şeydir gibi görünebilir, ancak ağırlıklar kaldırıldıktan sonra kaslarınızı germek, ileride ağrıyı önlemek için uzun bir yol kat edecektir. Kaldırdığınızda, kaslarınızı kontratlıyorsunuz. Germe kasları uzatmaya ve denge oluşturmaya yardımcı olur. Sırt, omuz ve kolların için basit yoga mı var? Germe esnasında ekshalasyonlarınızı kullanın, zorlamadan daha fazla gerin.
