Kaldırma ağırlıkları kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur, dengesini geliştirir ve görünümünüzde kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar. Tüm bu faydalarla, eğitimin her gün verimli olacağını düşünebilirsiniz. Aslında, vücudunuzun dinlenmesi ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Her gün aynı kas gruplarında çalışmak aşırı antrenmana yol açar. Bu, güçsüzlük, yorgunluk, ruh hali salınımı ve yaralanmalara neden olabilir. En iyi ihtimalle antrenmanlar arasında en az bir gün tatil yapmaktır. Bir sonraki egzersiz programınızı beklemek yerine, ağır kaldırma gerektirmeyen bir etkinlik gerçekleştirin.
Günün Videolu Video
Kardiyo Taşı
Koşu, bisiklet, yüzme, eliptik antreman, merdiven tırmanışı, kickboks ve step aerobik gibi kardiyovasküler egzersizler, kapalı günlerinde onu gerçekleştir. Kardiyo için ayırdığınız zaman, kişisel hedeflerinize dayanmalıdır. 30 dakikalık fiziksel aktivite, sağlığınızı korumanıza yardımcı olur, Amerikan Spor Koleji Tıp Notu'nu not eder ve 60-90 dakika kilo kaybını teşvik eder.
Yoga ile Akış
Daha iyi bir esneklik, ağırlıkların daha verimli taşınmasına ve bağ dokusu hasarı olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yoga sırasında uzun süre vücudu pozlar veya asanalar halinde tutarsınız. Bu, kasları uzatır ve güçlendirir ve yoğunlaşmayı alır. Yoga dersleri alarak veya bir DVD oynarken katılımcı olarak öğrenebilirsiniz.
Çekirdeğiniz için Pilates
Pilates özellikle çekirdek kas sisteminde sıfırdır. Çekirdek, vücudun her iki yanında omuzlar ve kalçalar arasındaki alandır. Güçlü bir çekirdek, daha etkili bir şekilde ağırlık eğitimi ve günlük hareketler gerçekleştirmenize yardımcı olur. Bu, Pilates'i günlük programınıza iyi bir ek yapıyor. Pilates, duruş geliştirir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne not eder. Tipik bir Pilates egzersizi, kısa bir tekrarlama dizisi için kolların, bacakların veya gövdenin hızlı, hassas hareketlerinden oluşur.
Eğlenceli Sporlar
Eğlenceli bir spor sizi kapalı günlerinizde aktif tutar ve istediğiniz şeyleri yapmanız durumunda eğlence sağlar. Bayrak futbolu, basketbol, raket sporu, voleybol veya yaka kartı gibi sizi ilgilendiren bir spor arayın. Ya da hafif bisiklete binmek için gidebilir, bir arkadaşınızla parkta top oynayabilir veya bir disk atmanız için köpeğinizi alabilirsin.
