Boksör olarak diyetinize ortalama bir insandan çok daha fazla dikkat etmelisiniz. Doğru beslenme sadece önemli değildir, kritiktir. Eğitim oturumlarınızdan kurtarmalısınız ve gelecekte eğitilecek enerjiye sahip olmalısınız. Kaldırma, kondüsyon ve püskürme talepleri göz önüne alındığında, her gerekli besleyici maddenin zamanında alınmasını sağlamanız gerekir. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Nemlendirme ve Performans
Sulu kalmaya ihtiyacınız var; bu, günde birden çok kez antreman yapıyorsanız özellikle doğrudur. Amerikan Egzersiz Konseyi, vücudunuzda düzenli bir su temininin sürdürülmesinin atletik performansa önemli katkıda bulunduğunu belirtmektedir. Şekerli gazlı içecekler ve benzer içeceklerden kaçının, çünkü sabit kalmanız ve olası bir enerji kaybından kaçınmak için kan şekeri seviyelerine ihtiyacınız vardır. Birisi size vurmaya çalışırken halsiz olmak istemezsiniz. Süt iyi bir içecektir, ancak antrenman yapılmadan hemen önce içmek sizi halsizleştirebilir. Aksi takdirde protein size iyi hizmet edecektir.
Protein İhtiyaçları
Eğitimden kurtulmak ve yağsız kas kitlelerini korumak için protein gerekir. Tren ettiğinizde, ister yumruklar, ister torba matkapları, kondüsyon işi veya kaldırma olsun, proteinin yapı taşları olan amino asidi parçalarsınız. Bunları değiştirmenin tek yolu diyet yoluyla yapılır; bu nedenle sığır eti, tavuk, süt, yumurta ve balık gibi kaliteli besin kaynaklarından bol miktarda protein gerekir. Antrenmanda bir sporcu, aktif olmayan bir insana göre iki katına kadar proteine ihtiyaç duyabilir, bu nedenle yemekler arasında proteine ihtiyaç duyabilirsiniz. Protein takviyeleri ilerledikçe, Amerikan Spor Koleji ve Beslenme ve Diyetetik Akademisinin resmi konumu, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" başlıklı 2009 sayısında yayınlandı; protein desteğinin aktif olarak gösterilmediği Atletik performansı artırmak ve diyet yoluyla protein elde etmek için gereken tek şey olabilir.
Karbonhidrat Alımı
Başka bir eğitim etkisi, glikojenin veya kaslarınızdaki şeker tükenmesidir. Bir sonraki egzersiz seansı için bunu değiştirmenizin yanı sıra, kendinize de enerji vermeniz gerekiyor ve bunu yapmanın en iyi yolu, karbonhidrat tüketmektir. Karbonhidratlarınızı tahıllardan, meyvelerden ve sebzelerden almalısınız. Bir egzersizi hemen takiben, yeni yaktığınız glikojenin yerine basit şekerler tüketmeniz gerekir. Egzersiz sırasında bir karbonhidrat ve protein aperatifi olması, atletik performansınızı artırabilir, Ağustos 2010'daki "Güç ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nde yapılan bir araştırmaya göre. Vücudunuz şekerleri hızla kaslarınıza taşırken, amino asitlerden bazılarını proteinden alır.Bu amaç için dekstroz ve peynir altı suyu proteinini ek bir depodan satın almak isteyebilirsiniz.
Sağlıklı Yağlar
Vücudunuz testosteron da dahil olmak üzere steroid hormona dönüştürmek için kullandığı diyet yağına ihtiyaç duyuyordu. Düşük yağlı bir diyette ortaya çıkabilecek testosteron düzeyleriniz düşükse, egzersize dönme kabiliyetiniz tehlikeye atılır. Bu, kovanın yanında domuz yemi anlamına gelmez, ancak eklemlerinizi korumanın yanı sıra hormon üretmek için yağlara ihtiyacınız vardır. Ayrıca, balık yağı, keten, fındık ve tohumlardan elde edebileceğiniz hormon üretimini ve şifa fonksiyonunu düzenlemek için omega-3 ve omega-6 gibi gerekli yağ asitlerine ihtiyaç duyarsınız.
