spor salonunda dışarı terleme bir oturumu aç ve susuz çoğu kişi kaldı demektir. Açlık hissi yaşamasanız bile, egzersiz sonrası bir atıştırmalık ve içecek, vücudunuzun enerji ve besinlerini onarmanın anahtarıdır. Yaptığınız zor işi tamamen ortadan kaldıran yüksek yağlı, boş kalorili bir atıştırmalıktan kaçının. Bunun yerine, nemlendirici bir içecekle besleyici bir egzersiz sonrası yiyecek tercih edin.
Günün Video
Neden Egzersiz sonrası Beslenme Önemlidir
vücut bir egzersiz seansından sonra restore su ve glikojen seviyeleri ihtiyacı vardır. Yemek sonrası atıştırmalık veya yemek, bu seviyelerin yenilenmesine yardımcı olur. Protein ve karbonhidratlar vücudun düzelmesine yardımcı olan egzersiz sonrası bir kombinasyon oluştururlar. sulu ve karbonhidrat ve proteinlerle beslenirler Kaslar Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Mart 2009 sayısında yayınlanan Amerikan Diyetetik Derneği, bir rapora göre, kurtarmak için daha iyi edebiliyoruz "Tıp ve Bilim Spor ve Egzersiz." Bu, enerji seviyelerinize yardımcı olabilir ve ertesi gün vücudunuzu egzersiz yapmaya hazırlayabilir.
-> ![]()
Sıvı alımı sırasında ve hemen antremandan sonra gerçekleşmelidir. Bu, egzersiz boyunca hidrasyon seviyelerinizi korur. Egzersiz bittikten kısa bir süre sonra egzersiz sonrası atıştırmalık ya da yemek yer almalıdır. ACSM ve ADA, egzersizinizden 30 dakika sonra bir karbonhidrat aperitifini yemenizi önerir; bu miktarın miktarı, kilo başına 0,5 ila 0,7 gram karbohidrat olmalıdır. En etkili iyileşme için antrenmandan sonra ilk iki saat içinde bir yemek yemeniz gerekir. Yemek için çok uzun süre beklemek iyileşme sürecinin daha uzun sürebilir.
Egzersiz sonrası Atıştırmalık Fikirleri
->
kadın yapım meyve yoğurt yüzlü Fotoğraf Kredi: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images
![]()
karbonhidratlar birleştirir ve protein egzersiz yaptıktan sonra tavsiye edilen birincil gıda kaynaklarının hem vurur bir aperatif veya yemek. Tam tahıllı krakerler bir karbonhidrat dolu atıştırmalık sağlar. Krakerleri protein için fındık tereyağı, hindi, ton balığı veya peynirle eşleştirin. Yoğurtlu bir meyvemsi güler yüzlü protein ve karbonhidratın bir başka kaynağıdır. Malzemeler pürüzsüz olana kadar donmuş meyveleri, yoğurt ve az miktarda tatlandırıcıyı birlikte karıştırın. Ayrıca, daha fazla lezzet için meyve ilave edilen bir protein sallayabilir olarak kullanabilirsiniz. Meyvenizi içmeyi sevmiyorsanız, taze meyve parçalarını bir kase yoğurt ile karıştırın."Fitness" dergisinde fıstık ezmesi ve muz kombinasyonu önerilir. Yer fıstığı direkt olarak muz üzerine yayılır veya mangal dilimleriyle kepekli bir poşete ve üste pürüzsüzleştirilir.
Egzersiz sonrası İçecekler
->
kadın içme suyu şişesi Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
Su egzersiz sırasında kaybedilen sıvıların yerini almanın etkili bir yoludur. Suyu susar, kalın veya şeker hissi duymadan durur. MedlinePlus. com, egzersiz yaparken egzersize 15 dakikada bir en az 1/2 su içilmesini önerir. Daha fazla su ile egzersiz rutini izleyin. Daha yoğun veya daha uzun süreli egzersiz yapan sporcular, elektrolitlerle birlikte bir spor içeceğini hidratlayıp enerji düzeylerini artırabilir. Çikolata sütü, "Fitness" dergisi tarafından önerilen bir egzersiz sonrası içki seçeneğidir. Süt hidratlaşacak su ve protein ve karbonhidrat içerir. Meyve suyu, egzersizinizden sonra karbonhidrat eklerken de hidratlar.
Egzersiz sonrası Atıştırmalık Fikirleri
->
kadın yapım meyve yoğurt yüzlü Fotoğraf Kredi: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images
->
kadın içme suyu şişesi Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
