İyi bir atınız olsanız, yarış öncesi endişe yaşamın bir gerçeğidir. Bisiklet yarışından önce iyi bir yemek yiyen birşey yiyemiymiş gibi hissetmek, hayatınızın en iyi ırkına binmek veya buharın yarısından kaçmak arasındaki fark anlamına gelebilir. Midenizdeki bu düğümü görmezden gelin ve en azından tırmanma bölümleri bitene kadar karbonhidratların ve besin maddelerinin doğru bir şekilde karışımını sağlayan normal bir yemeğin yakınında bir şeyler yiyin.
Günün Videosu
Yiyecek Nasıl Yardımcı Olur
Vücut, ATP veya adenosin trifosfat olarak adlandırılan hücreler için ana enerji kaynağını üretir; hücrelerinizin mitokondriyumunda glikoz kullanır, glikojen, amino asitler ve gıdalardaki yağlar. Kas hücreleriniz, ATP'yi, fosfat bağları kırıldığında salınan enerji için parçalamaktadır. ATP sentezi karmaşık bir süreçtir, ancak vücudunuz ATP'sinin çoğunu diyetindeki nişastalardan ve şekerlerden aldığı glikozu kullanarak üretir. Şeker halihazırda parçalanmış bir şeker şeklidir, bu nedenle hemen enerji için vücut tarafından kullanılabilir. Nişastalar, daha yavaş bir oranda uzun süreli ve sabit enerjiyle sonuçlanan kullanılabilir glikoz haline getirilmelidir.
->
-> ![]()
Kahvaltıda karbonhidrattan daha yavaş sindiren et veya yumurta gibi proteinlerden kaçınmalısınız. Tost, yulaf ezmesi ve Gofretler, karbonhidrat temelli enerji için üstün kaynaklardır ve az miktarda reçel veya şurup, maksimumda başlamanız gereken şekeri sağlayabilir. Yarıştan önce kendinizi hasta hissedecek çok fazla kahve kaçının. Akşam yemeğinden ve kahvaltıdan gelen enerji sizi yarışa sokmak için yeterli olmalı, ancak atıştırmalık bisiklet formasında bir enerji barının kalması yarış sırasında açlığınızı azaltabilir.
