Egzersiz zor iştir. Düzenli egzersiz yapmak, kilo vermenize yardımcı olabilecek kalorileri yakmanıza yardımcı olur, ancak vücudunuzun depoladığı enerjiyi de tüketir. Dayanıklılığı artıracak ve egzersiz yapmadan önce yağsız protein ve karbonhidrat içeren sağlıklı bir kahvaltı yerseniz egzersizinizden sonra daha az yorgun hissedeceksiniz. Özellikle sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa diyetinizi değiştirmeden önce rutin olarak doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Ayçiçeği tohumlarıyla Yoğurt
Yağsız yoğurtta çilek ve ayçiçeği tohumu ekleyin ve egzersiz yapmadan yaklaşık bir saat önce yiyin. Yağsız yoğurt ve ayçiçeği tohumları yağsız protein kaynağıdır. Çerezleriniz yalnızca 214 kaloriyi içeriyor olsa da, hizmet başına 10 gram protein içeriyor. Küçük öğün, 40 gram karbonhidrat içerir; bu da, egzersiz yapmaya yardımcı olacak ani bir enerji patlaması sağlayacaktır. Yeni çilek bulamıyorsanız, birkaç dondurulmuş çilekleri çözdükten sonra yoğurtta ilave edin.
Yulaf
Yulaf ezmesi, tam bir tahılda, egzersiz süresince kan şekerinizi sabit tutacak demektir. Egzersizinizden yaklaşık bir saat önce bir fincan yulaf ezmesi yemek, kalori yakarken bile dolgun kalmanızı sağlar. Çerezine daha fazla karbonhidrat eklemek için bir avuç yaban mersini veya yulaf ezmesine meyve veren başka bir tüy ekleyin. Meyve, hızlı bir enerji patlaması sağlayacak olan glikoz içerirken, yulaf ezmesi, dayanıklılığı artıran glikojen sağlayacaktır.
Elma ve Fıstık Ezmesi Pide
Bir parça kepekli düşük yağlı fıstık ezmesi, buğday pide ekmeğine koyun ve ince dilimler ekleyin elma üstte. Fıstık ezmesi, enerji düzeyinizi koruyacak yalın bir protein kaynağıdır. Düzenli fıstık ezmesi yağ oranı yüksektir ve yemek yemenin çok fazlası egzersiz programınızdan önce yorgun ve halsizleşmenizi sağlayabilir. Bunun yerine, az yağlı fıstık ezmesi yiyin ve kompleks buğday pide ekmeği gibi kompleks karbonhidratlarla birleştirin. Bir elma, egzersiz programınızı atlayacak hızlı enerjiyi sağlayacaktır.
Muz
Eğer büyük bir kahvaltıdan değilseniz, bir saatten fazla dışarıda çalışacağınızı biliyorsanız, bir muz yiyin - - tercihen egzersiz yapmadan yaklaşık 15 dakika önce. Bir muz, sizi doldurup kendinizi hasta hissettirmeden enerji geçirmenizi sağlayacak karmaşık karbonhidratlar içerir.Egzersiz yaparken kan şekeri seviyenizi yükseltmek için, egzersiz yaparken minik ufak muz yiyin. Böylece enerjinizi aşırı dolu hissetmeden dengede tutabilirsiniz.
