İyi beslenme, aktif olmanın önemli bir bileşenidir. Egzersiz yapmadan önce yediğiniz gıdalar, ne kadar iyi performans gösterdiğini iyileştirebilir veya engelleyebilir. Uzun bisiklete binmeyi planlıyorsanız, belirli gıdalar dayanıklılığınız ve dayanıklılığınız için ihtiyaç duyduğunuz yakıtları temin edecek, böylece sürüşü başarıyla tamamlamak için gereken enerjiye sahip olursunuz.
Günün Fısıtı
Karbonhidratların Üzerine Dondurma
Karbonhidratlar kötüye gidebilir, ancak aslında bisiklet sürmek gibi fiziksel olarak aktif olması gereken enerji için çok önemlidir. Uzun bir bisiklete binmeden önceki gece karbonhidratları yükleyin, Yol Bike Rider web sitesini öneririz. Aslında bol miktarda karbonhidrat yemenin, kasların bol miktarda glikojene, yani enerji ve dayanıklılığın devam etmesine yardımcı olmak için glikoza dönüşen depolanmış bir karbonhidrat türü olmasını sağlar. Kepekli ekmek ve makarna; diğer bütün tahıllar, örneğin quinoa veya yulaf ezmesi; ve meyve ve sebzeler karbonhidratların besleyici bir kaynağıdır. Bisiklete binmeden önceki gece akşam yemeğinde bunlardan herhangi birini ve gezi sabahı kahvaltıyı ekleyin.
Protein İle Güçlendirme
Protein enerji için çok önemlidir, ancak uzun bisiklet sürüşünü tamamlamadan önce açlığa son vermemek için karnınızı tam olarak tutmanıza yardımcı olur. Fıstık ya da badem yağı gibi fındık ezmeleri protein için iyi bir kaynaktır ve bazıları tam buğday poşeti veya pide ile bulaştırmak, bisiklet sürmeden önce güç sağlamak için bir yoldur. Yoğurt, süt ve peynir de iyi bir ham protein kaynağıdır, böylelikle kendilerini iyi preride aperitifler haline getirir. Beyaz etli tavuk gibi yağsız et yemeğinin porsiyonu, bir gece önce veya bisiklet sürüşünüzün sabahı vücudunuza bol miktarda protein tedarik etmenin başka bir yoludur.
Karıştırın
Enerji çubukları, iyi bir karbonhidrat ve protein dengesi sunar ve bisikletin yanına çıkmadan önce bir miktar sinsice çabuk girmenin yoludur. Yorgun et ve fasulye gibi demir içeren gıdalar, bisiklete binmeden önce başka bir bilge seçimdir. Bisiklet web sitesine göre demir, çalışan kaslara oksijen gönderir. Süt ve yoğurt gibi kalsiyum bakımından zengin gıdalar, kaslarınızın kasılıp ateşlenmesine yardımcı olur ve somon ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar, aşırı işlenmiş kaslarla ilişkili ağrı ve iltihaplanmayı kolaylaştıracaktır.
Kendinizi nemlendirin
Uzun bir bisiklet yolculuğundan önce vücudunuza koyduğunuz sıvılar, yemeyi seçtiğiniz gıdalar kadar önemlidir. Yaşam için uygun hidrasyon şarttır, ancak bol miktarda sıvı almak kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlayacaktır. Elbette, su bariz bir seçimdir ve bol bisiklet sürmenizden birkaç saat önce bol su içmelisiniz, ancak sürüş boyunca yudumlamak için ek su getirmeyi planlıyorsunuz.Çay ve seyreltilmiş meyve suları da işe yarar.
