Senin için deniyor musun … < >
Zaman orta sahneye çıkıp futboldan denemek için geldiğinde, önceden yediğin şey çok önemli. İster lise veya üniversite ekibinize ya da yerel bir klübe denemek istersiniz, size en iyi şekilde enerji verecek enerjiyi vermek için doğru beslenmeye ihtiyacınız var. Doğru gıdalar kombinasyonu rekabetiniz üzerinde bir avantaj sağlayabilir.
Günün Videosu
Kahvaltı İle Başlayın Deneme sabahı, muhtemelen gerginleşeceksiniz, ancak sinirlerin sizi kahvaltıdan çıkarmasına izin vermeyin. Totenham Hotspur Futbol Kulübü'nün temelli beslenme uzmanı Tottenham Hotspur Futbol Kulübü için Matt Lovell, tost tostu kahvaltıda futbolcular için iyi bir seçim olduğunu belirtti. Yulaf ezmesi veya başka bir tahıl gevreği de, bal, reçel veya meyve suyu biraz şeker ile birlikte, iyi bir seçimdir. Şekerlerin emilmesini yavaşlatmak için karbonhidratınızı yumurta proteini ile eşleştirin. Protein aynı zamanda kasların iyileşmesine yardımcı olacaktır.Karbonhidrat Hakkında Her Şey
Karbonhidratlar kaslarınız ve enerji sistemleriniz için ana yakıttır, bu nedenle karbonhidratlarınız azsa, performans düşer. Inside Soccer web sitesindeki bir makalede, Illinois, Moraine Valley Community College'daki profesör ve antrenör Chuck Bales, bir etkinlik öncesinde karbonhidrat yüklemenin biraz planlama yapabileceğini belirtti. Bales, her eğitim oturumundan sonra yarışmanın veya bu durumda deneme gününe kadar dört saatlik bir periyotta vücut ağırlığının kilogramı başına 3 gram karbonhidrat tüketilmesini öneriyor. En iyi sonuç için her 15 dakikada bir doz geçirdiğinizden onu 16 doza bölün.Doğru Gıdaları Bulma
Diyetisyen Jayson Hunter, yüksek yağ alımıyla sindirimi yavaşlattığından rahatsız hissetmenizi sağladığı için yüksek yağlı yemeklerden kaçının. Sıvı yemeklerden daha iyi tepki verdiğinizi fark edebilirsiniz, zira bu midenizin ağırlığında oturmaz. Öncelikle, planlanan beslenme stratejinizi deneyden önceki bir iki hafta içinde denediğinizden emin olun, böylece kaçınılması gereken yiyecek veya yiyecek kombinasyonları olup olmadığını görebilirsiniz.
Oyun Süresi
Hunter, deneme süresine yaklaştıkça kalori alımını düşürmesini önerir. Yaklaşık üç ila beş saat önce, yaklaşık 300 ila 500 kalorilik bir yemek yiyelim. İki ila üç saat sonra, 200 ila 300 kalorilik bir öğün yedikten sonra, bir saat sonra 100 ila 200 kalori lik bir sıvı yemek ve yarım saat ila bir saat önce küçük bir 50 ila 100 kalorili atıştırma başlatın.. Yemek öncesi öğün ve aperitifler için beslenme sağlık danışmanı ve şef Jeff Natt taze veya kurutulmuş meyveleri, az miktarda fındık, kraker, fıstık ezmesi ve muzlu sandviç veya bagels öneriyor.