Yüzmeten önce yemeniz gereken şey, rekreasyonel veya rekabete dayalı yüzme davranışınıza bağlıdır. Bir yüzmeden önce yediğiniz yiyecekler, enerji düzeylerinizde ve atletik performanızda fark yaratacaktır. Vücudunuzun türü ayrıca, yarışta yüzmeden önce en iyi yiyeceğin çeşidini etkiler. Her iki durumda da, suya girmeden önce yemek yemeyi önlemek, sindirim sisteminizin yemeğinizi asimile etmesi için zaman tanımak için zorunludur.
Günün Videosu
Kolay özümseyen Gıdalar
Özellikle yüzmek için hazırlanıyorsanız, sindirimi kolay gıdaları tüketin, tuvaleti kullanmaya gerek duymaktan kaçının en azından beklediğinizde. Bu kadar kolay sindirilebilen gıdalar, buğulanmış sebze, meyve ve yeşillikleri içerir. Kahverengi pirinç ve makarna gibi ekmek ve ağır tahıllardan kaçının. Vücudunuza yüzme için yeterli yakıt sağlayacak diğer sindirimi kolay gıdalar, yağsız proteinlerdir, örneğin yağsız kırmızı et ve az yağlı süt ürünleri. Bu gıdalar, güçlendirme ve şartlandırma uzmanı Mike Mejia tarafından önerilir. Mejia, Birleşik Devletler'deki sporun yönetim organı olan USA Swimming'e yazıyor. Vücudunuzun lifleri sindirmesi uzun zaman alıyor, bu nedenle tahıl gevrekleri gibi gıdalardan kaçınmak en iyisidir.
Sıvı Gıdalar
Smoothies, yüzmeden önce vücudunuzu besleyecek, ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri besleyecek ama sindirim sisteminizde de kolay olacak katı bir yönteme elverişli bir alternatiftir. Pürüzsüzlüğünüzü biber sütü, meyve suları veya su ile yapabilirsiniz. Karbonhidrat ve protein karışımını vermek için protein tozu ve farklı meyveler ekleyin.
Düşük yağlı yiyecekler seçin
Yüzmek gibi yağ yakarsanız da, yüzmeden önce yağlı ağır yiyecekleri yemeyi bırakmalısınız, Mejia, midenizin asimile olmasını zorlaştıracağını belirtiyor. ve sindirebilirsiniz ve hazımsızlık hissetmenize neden olabilir. Dengeli bir diyetiniz varsa, vücudunuz glikozu depolayabilir. Bu depolanan glikoz yüzme için bir yakıt kaynağı olarak kullanılabilir ve yüzme sonrasında doldurulabilir.
Protein Barları
Eğer çok aç ve yüzmek neredeyse zaman, bir protein bar ulaşmak için. Protein çubuklarının karbonhidrat, protein ve yağ dengesi vardır. Bu beslenme kombinasyonu, sizi doldurmak için yardımcı olur ve yüzmek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlar; bu, açlığınız yerine yüzmeye odaklanmanızı sağlar.
