Kilo alırken, bunu sağlıklı bir şekilde yapmanız çok önemlidir. Daha fazla yemek yemeniz ve yüksek kalorili yiyecekler içermeniz gerekecek, ancak diyetiniz hâlâ ağırlıklı olarak sağlıklı, besleyici yoğundur gıdalardan oluşmalıdır.
Günün Videolu
Yağlı Zerafet
Yağ, vitamin ve mineral emilimine yardımcı olan, hücre fonksiyonu ile yardımcı olan ve enerji sağlayan, amacınız ne olursa olsun diyetinizde önemli bir rol oynamaktadır. Karbonhidrat ve protein gramı başına sadece 4 kaloriye kıyasla, 1 gram yağ 9 kalor içerdiğinden ağırlık artarken yağ fazladan önem taşır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi yağlı balığın esasen omega-3 yağlarını, fıstıklardan ve tohumlardan tekli doymamış yağ tüketimini önermektedir. Akşam yemeğinde tavuk veya hindi gibi yağsız etlerden uskumru veya somona geçmeyi deneyin. Konserve ton balığı sardalye için değiştirin ve salatalara ve sebzelere zeytinyağı ekleyin.
Atıştırmalıklar için Go Nuts
Yemekleriniz arasında daha fazla atıştırma yemesi, diyetinize ekstra kalori elde etmenin kolay bir yoludur. Fıstıklar tekli doymamış yağlar açısından yüksektir ve bu nedenle çoğu tür, 100 gramda 550 ila 650 kalori içeren, kalorisinde yüksektir. Kaloriyi daha da arttırmak için, kurutulmuş meyveleri karıştırın. Kurutulmuş meyve, taze meyvelerin tüm vitaminlerini ve minerallerini içerir, ancak suyu çıkarıp çok daha kalori yoğunlaştırır.
Sütün Alınması
Genel öneri, kalori içerikli içeceklerden kaçınmaktır; kilo almak için yeterli miktarda yiyecek yemeye çalışıyorsanız, içecekler yardımcı olabilir. Diyetisyen Karen Giles-Smith'e göre sütün çok sayıda sağlık faydası vardır ve sütte bulunan yağlar kalp rahatsızlığı riskinizi artırmaz, yani kalori alımını artırmak için daha yüksek kalorili sütleri içebilirsiniz. Taze sıkılmış meyve suları ve ev yapımı smoothie'ler ayrıca sudan veya düz çaydan veya kahveden daha kalaysızdır, bu nedenle her bir bardak su veya bir fincan çay veya kahveyi bir bardak süt veya bir smoothie ile değiştirmeyi deneyin.
Ekstralar Ekleme
Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafından önerildiği gibi, düzenli yemeklerinize az miktarda yüksek kalorili gıdalar ekleme yararlı bir ipucudur. Bu, peyniri bir biber üzerine serpmek, patateslerde biraz tereyağı kullanmak, yulaf ezmesine bal ekmek veya yememek yerine tam tahıllı bir çörek veya krakere fıstığı yağı yaymak kadar basit bir şey olabilir.
