Kilo vermek için tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gerekiyor. Diyetinize besin açısından zengin, düşük kalorili gıdalar bol miktarda ekleyerek ve sağlıksız yağların ve işlenmiş gıdaların alımını azaltarak bunu yapabilirsiniz. Kaliteye göre, ekstra miktarda yüksek lifli gıdalar, örneğin rafine edilmemiş tahıl ürünleri de yemelisiniz, zira lif bakımından zengin gıdalar kan kolestrol seviyesini düşürmekle kalmaz aynı zamanda kilo vermeyi teşvik eden dolgun hissetmenize yardımcı olurlar.
Günün Videosu
Zaman Çizelgesi
Vücut ağırlığının her poundu için kaybetmeniz gereken 3, 500 kalori yakmak gerekir. Bu nedenle 35 lb. kaybetmek için, tükettiğinizden toplam 122, 500 kalori yakmanız gerekir. Bu miktardaki kilo vermeyi başarmak için makul bir zaman çerçevesi ayarlamanız gerekir. 35 lb. kaybedecek olursak, iyi kurulmuş bir zaman çerçevesi en az üç ay olacaktır. Üç ayda bir 35 lb.lik bir kilo verme hedefi elde etmek için günde 360 kalori civarında bir günlük kalori açığı oluşturmanız gerekecek. Daha kolay, daha aşamalı bir zaman çerçevesi altı ay olacaktır; Günlük kalori açığınız günde yaklaşık 680 kalori olurdu.
Besinler
Eğer düşük besinli bir diyet yerseniz, "Sağlıklı Yiyin" yazarına, Dr. Joel Fuhrman'a göre yemek yemeniz muhtemeldir. Besin eksikliği, hücresel toksisite ile sonuçlanır, bu da serbest radikallerin yüksek seviyelerine bağlı olarak "toksik açlık" yaratır. Antioksidan bakımından zengin, besin değeri yüksek bir diyet, serbest radikallere karşı korunmaya yardımcı olur ve bu nedenle açlık gerçek duyguları yoksa yemek yeme isteğini azaltır.
Kahvaltı
Kilo vermek istediğiniz zaman yalın protein yemeniz başarınız için önemli bir faktördür. Protein, metabolizmayı artıran yağsız kas kütlesi korumaya yardımcı olur. Toplam günlük kalorinin yüzde 25 ila 35'i proteinden türetilmelidir. Düşük kalorili, zengin bir kahvaltı seçeneği, yarım greyfurt, ardından üç yumurta beyazıyla yapılmış bir omlet içerir. İsteğe bağlı olarak iki ya da üç meyve ve iki yemek kaşığı bir seçimle yapılan bir meyve suşi yiyebilirsiniz. öğütülmüş keten tohumları veya ilave protein için bir avuç fıstık.
Öğle Yemeği
Kilo kaybını teşvik eden düşük kalorili, yüksek lifli öğle yemeği seçenekleri, yeşil bir salata ve tam tahıllı tost içeren ızgara balık veya çavdar ekmeği ile hazırlanan bir salata ve avokado sandviç içerir.
Akşam Yemeği
Akşam yemeği için ızgara tavuk göğsü, buğulanmış sebze ve kahverengi pirinç, ardından da taze meyve kokteyli hazırlayın. Alternatif olarak, ilave tofu ve pişmiş elma ile tatlı için sebze kızartması seçti.
