2009'da, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerika'daki yetişkinlerin obezite oranının yüzde 26.7'ye ulaştığını bildirdi. Amerikalılar, obezite sorununa kolay bir çözüm bulmak için tüketiliyorlar. Sadece iki saatte bir doğal gıdalar ve küçük porsiyon yiyerek, aç kalmadan ya da kilo kaybı takviyeleri ya da ameliyatlarda binlerce dolar harcamaksızın sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo verebilirsiniz.
Günün Videosu
Sık Beslenme Faydaları
Günde beş ila yedi küçük öğün yemek metabolizmanızı hızlandırmaya, enerji düzeylerini geliştirmeye ve kas kaybını önlemeye yardımcı olur. İnsan Kinetiği'ne göre, yemeden önce saatler geçtikten sonra vücudunuzun metabolik hızı enerji tasarrufu yapmak için yavaşlar. Her iki saatte bir yemek yerseniz, metabolizmayı yüksek tutar ve insülin seviyenizi dengede tutarak enerjinizi korur. Ayrıca, gıdasız uzun süreler, vücudunuzun kas dokusunu enerji için parçalamasına ve daha yavaş bir metabolizmaya neden olmasına neden olabilir. Yüksek bir metabolizma için yağsız kas kütlesi korumak gerekir, çünkü kas kütlesi yağ kütlesi yerine daha fazla kalori yakar.
Protein
Her yemek yalın protein bir kısmını içermelidir. Protein, kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve iştahınızı koyda tutar, çünkü karbonhidratlardan daha uzun süre alması daha uzun sürer. Yemeklerinizde tüketilecek protein miktarını tahmin etmek için elinizin avucunu kullanın. Bazı protein kaynakları deri altı tavuk veya hindi göğsü, balık, süzme peynir, yumurta akı ve peynir altı suyu proteinidir.
Meyve ve Sebzeler
Sağlıklı bir kolon ve günlük vitaminler ve mineralleriniz için yeterli miktarda lif aldığınızdan emin olmak için günlük meyve ve sebzeleri tüketmeniz esastır. Günlük yemeklerin çoğunda yeşil sebzeleri tüketin ve günlük yemeklerin birinde veya ikisinde taze meyve yeyin. Meyve en iyi şeker içeriğinden dolayı sabahları veya egzersiz sonrası tüketilir.
Karbonhidratlar
Yulaf ezmesi, patates ve tam tahıllı pirinç, ekmek ve makarna gibi yavaş sindiren karbonhidratlar, tüm yemeklerde veya günün ilk dört ila altı öğünde tüketilebilir. Yavaş sindiren karbonhidratlar vücudunuza ve beyninize düzgün bir şekilde çalışması için gereken enerjiyi verir. Bu besin kaynağının ortadan kaldırılması, enerji düzeylerinizde ciddi düşüşlere neden olabilir ve kilo kaybına zararlı olabilir. Bir porsiyon boyutu, WeightLoss forAll belirlemek için elinizi kullanın. com tavsiye eder. Gün içinde daha az karbonhidrat tüketmeyi tercih ederseniz, enerji seviyenizin etkilenmemesi için bunları son öğünlerinizde veya günün iki saatinde ortadan kaldırmanız en iyisidir.
Yağ
İştahınızı ve enerji seviyenizi kontrol altında tutmak ve normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için günlük yemeklerin çoğunda veya hepsinde sağlıklı yağlar tüketin.Yemek planınıza yağ katarken, somon, doğal fıstık ezmesi, fıstık, tohum, keten tohumu ve zeytin yağı veya kanola yağı gibi yağlı balıklar gibi gıdaları seçin. Yağın bir kısmı yaklaşık 1 çay kaşığıdır. yağ ve fıstık ezmesi için yaklaşık 1/2 oz. fıstık veya 1 yemek kaşığı. Cleveland Clinic raporlar.
