Kilo vermeye çalışsanız bile, kahvaltı yemek önemlidir. Günlük Obezite dergisinin Mayıs 2012 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, günde üç öğün yemek ya da günde birkaç saat otlattığınızdan emin olun, günlük kalori alımınızı azaltarak kilo veriyorsunuz. "Kahvaltıda sağlıklı gıdaları seçmek, etkili kilo kaybı için genel kalorili alımınızı kontrol etmeye yardımcı olur.
Kilo Kaybı Kalori İhtiyaçları
Günde 1, 000 ila 1, 200 kaloraya sahip olmak genelde kadınların çoğunun ağırlıklarını kaybetmesine yardımcı olurken, 1, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, günde 200 ila 1 600 kalorinin çoğu erkeklerin kilo vermesine yardımcı olacak. Bununla birlikte, Harvard Health Publications, bir doktorun gözetiminde olmadığı sürece kadınların günde en az 1, 200 kalori alması ve erkekler en az 1,500 tüketmesi gerektiğini önermektedir. Sağlıklı kilo kaybı için her gün almanız gereken kalori sayısını belirlemek için doktorunuza danışın. Her gün üç öğün yemek yiyorsanız, kahvaltıda tüketmeniz gereken kalori miktarı günlük kilo kaybı kalorisi ihtiyaçlarınızın üçte biridir.
Kilo vermek istediğinizde, her sabah kahvaltı için en azından protein açısından zengin bir yiyecek seçmeye çalışın. Protein, "The Journal of Nutrition" (Aralık 2009) sayısında yayınlanan bir çalışmaya ve Mayıs 2008 sayısında yayınlanan "The American Journal of Clinical" adlı makaleye göre, tokluğu karbonhidrat veya yağdan daha fazla arttırıyor ve vücudunuzun ekstra kalori yakmasına yardımcı oluyor Beslenme. "Sağlıklı, protein açısından zengin gıdalar her biri 17 kalori içeren yumurta akılarını içeriyor; 6 yuzluk çorba başına yaklaşık 100 kalori sağlayan yağsız yassı Yunan yoğurt; her 1/2 fincan kısmında yaklaşık 82 kalorilik olan az yağlı peynir; fincan başına yaklaşık 83 kaloriyi sağlayan yağsız süt; dilim başına yaklaşık 65 kalori bulunan az yağlı kaşar peyniri; ve ekstra sıkı tofu, dilim başına yaklaşık 46 kalori ile.
Fiber, tokluğun arttırılmasına yardımcı olur - tıpkı protein gibi - ancak vücudunuz tarafından tamamen emilir. Elyaf bakımından zengin gıdalar, paket başına yaklaşık 101 kaloriye sahip düz yulaf ezmesi, dilim başına yaklaşık 69 kaloriye sahip tam tahıllı tost, her bardakta yaklaşık 106 kalori sağlayan tam tahıllı hububat, fincan başına 53 kalori ile dilimlenmiş çilek, Bardak başına 57 kalori, dilimlenmiş domates, badem başına yaklaşık 7 kalori sağlayan yaklaşık olarak 32 kalorili badem ve badem var. Bademler yüksek kalorili gıdalar olmasına rağmen, "Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi" nde 2010 yılında yayınlanan bir makaleye göre, fındık kilo alımı ile ilişkili değildir ve kilo kaybını artırabilir."Avokado, bitki esaslı yağlar, fındık ezmeleri ve keten tohumları, sağlıklı, aynı zamanda sağlıklı yağlar sağlayan zengin lifli gıdaların başka örnekleridir.
Sağlıklı Kahvaltı Birleşmeleri
