Vücut geliştirme konusunda üstün olmak için, kas kütlenizi artırmak ve vücut yağ seviyelerinizi düşürmek için yoğun bir şekilde çalışmanız gerekir. Bununla birlikte, kendinizi uygun beslenme uygulamalarına adadığınız sürece bu işlem kolay olmayacaktır. Kas kurmak için yüksek proteinli bir diyet eklemenin yanı sıra, yarışmalarınızdan önce karbonhidrat yüklemeyle uğraşmak isteyebilirsiniz. Karbon yüklemesi, doğru gıdaları yediğinizde en iyi sonuçları verir; bu yüzden dikkatli seçin.
Günün Videosu
Carb Load Faydaları
Bodybuilder Layne Norton'a göre, carb yükleri figürünü doldurarak daha tanımlı ve kaslı görünmenizi sağlıyor. Yarışmaya giden günlerde vücudunuzu fazla su ağırlığıdan arındırmak için düşük karbonhidratlı bir diyet kullanmalısınız. Bu, kaslarınızın düz görünmesini sağlayabilir, bu yüzden bir carb yükü sizi pompalayabilir. Norton, lif açısından düşük ve hacimli olmayan, tüketen karbonhidratları öneriyor ve kolayca sindirilebiliyor.
Beyaz Pirinç
Beyaz köri, karbonhidrat bakımından zayıf ve asgari lif sağladığı için etkili bir karbür yükleme seçeneği olabilir. Buna ek olarak, beyaz pirinç yağ içermez, Avustralya Enstitüsü Spor Notları, karbür yükleme için önemlidir - yağ sindirimi yavaşlatır. Pişmemiş pirincin yarısı 1/2 fincan 160 kaloriyi, 26 g karbonhidrat ve lif içermez.
Blueberry Muffin
Yaban mersini çörekleri karbür yükleme için ideal olabilir, çünkü bunlar hacimli olmaktan çok kalori yoğunluğuna sahiptir. Ek olarak, blueberry muffin un ve meyve sayesinde karbonhidratlar açısından zengin. 4.25 oz. blueberry muffin, yaklaşık 5 g yağla 66 g karbonhidrat verir. Yağ içerdiği için, pişmiş malları alırken yağ içeriğini izlediğinizden emin olun.
Spagetti
Spagetti, carb yüklemeli bir vücut geliştirme diyeti için ideal bir besin seçeneğidir, çünkü spagetti düşük yağ ve karbonhidratlar içindir. Bir fincan pişmiş spagetti, 220 kaloriyi sağlar, 1,5 g'dan az yağ, 43 g karbonhidrat ve sadece 2,5 g liften oluşur. Yağda yüksek olduğu için kremalı sostanlardan ve köftelerden kaçının.
Bagels
Bagel, etkili kalorili yoğun gıdalardır, çünkü kalori yoğunluğu çok yüksek olmasa da kalorisinde yüksektir. 2. 75 oz. pişi, 42 g karbonhidrat ile 215 kalori sunuyor. Bagels, yağ ve fiber açısından düşük, 2.75 oz. poşet 1 g yağ ve 3 g elyaf içerir. Jöle veya reçel eklemek karbondioksit sayısını artıracak, ancak fıstık ezmesi ve krem peynirden kaçınmalısınız, çünkü bu yağlar yağda yüksektir.
