Temiz yeme, en iyi yiyeceğin tüm gıdanın tadını çıkarmak olduğu fikrine dayanan bir diyet programıdır; Yani, gıdalar doğal durumlarına çok yakın ve bunları alabilirsiniz. Bu, önceden paketlenmiş, işlenmiş gıdalar veya fast food yerine taze meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları ve yağsız proteinleri yemek anlamına gelir. Temiz yemek, doymuş yağların sağlıklı yağlarla değiştirilmesine kararlıdır. Plandaki pek çok kişi kaloriyi saymaz, bunun yerine iyi kalitede, sağlıklı yiyeceklere güvenir.
Günün Videosu
1. Adım
Bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Taze veya işlenmemiş gıdaları konserve veya işlenmiş ürünlerden seçin. Temiz yeme tutkunları, taze meyve ve sebzelerde hayatta kalmamız gerektiği ve bunların işlenmesinin besin değeri ve lif içeriğini azalttığına ve tuz, yağ, şeker ve kimyasallar eklediğine inanmaktadır. Meyve suyu yerine meyve seçin ve işlenmiş bir sebze seçmeniz gerekiyorsa, dondurulmuş her zaman konserve yönteminden daha iyidir.
2. Adım
Bakiye protein ve karmaşık karbonhidratlar. İşlenmiş tahılların üzerine kepekli pirinç veya darı gibi bütün tahılları ekleyin. Yağsız et yiyin ve mümkünse böcek ilacı, hormon ve katkı maddelerinden arındığı için mümkün olduğunca organik veya çimen beslenen etleri seçin. Kızartmak yerine etlerinizi ızgaraya getirin, kızdırın veya kaynatın.
3. Adım
Soda ve yüksek kalorili şekerli içeceklerden kaçının. Diyetten eklenmiş şekerleri çıkarmayı amaçlayan temiz yeme kiracısını takip edin. İçecekleriniz için su veya çay seçin veya kendi meyve ve sebzelerinizi suyun ve şeker veya koruyucular eklemeden tadını çıkarın.
Basamak 4
İyi yağlar için kötü yağ ticareti yapın. Temiz yemenin en önemli özelliklerinden biri doymuş yağları diyetten uzaklaştırmaktır. Bu yağlar kolesterol düzeylerinizi artırabilir ve kalp rahatsızlığı riskinizi artırabilir. Ayrıca, vücudunuzun ememediği işlemli yağ türü olan trans yağlardan kaçınmalısınız. Bu yağlar daha sonra arterlerinize yerleşir ve hastalık riskinizi artırabilir. Hızlı yiyecek ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak doymuş yağ ve trans yağ alımını azaltın ve yağsız et kesimlerini seçin. Yağlı kalorileri fıstığı ve yağlı balı gibi yiyeceklerden alın.
Adım 5
Kan şekerini sabit tutmak ve aşırı yememek için birkaç küçük yemek yiyin. Fındık, az yağlı veya yağsız süt ve meyve ve sebzeler gibi atıştırmalıkları seçin. Temiz bir yeme yaşam tarzı yaşayan bazı insanların süt ürünleri yemediğini, bazıları temiz yeme yemeyi vejetaryen bir yaşam tarzına uyarladığını unutmayın.
