Büyük kollar elde etmek için kas büyümesini teşvik eden besinler yemelisiniz. İyi bir kas yapımı diyetini yemezseniz, "Kas ve Güç" e göre, eğitimden elde edebileceğiniz sonuçları sınırlandırırsınız. Diyetinize daha fazla protein, karmaşık karbonhidrat ve kalori eklemeye odaklanarak boyut hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Protein
Spor beslenme uzmanı Rob Skinner, proteinin kas büyümesini ve kas egzersizini kuvvet eğitiminde desteklediğini belirtti. Bu nedenle, protein kaslarınızın büyümesine yardımcı olur ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur, böylece egzersiz yapabilir ve tekrar büyürsünüz. "Kas ve Güç", her öğünde protein yiyip yemek başına en az 30 gram protein hedeflemesini tavsiye eder. Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre vücut ağırlığının kilogramı başına günde en az 1,4 ila 1,8 gram protein yemeye çalışmalısınız. İyi protein kaynakları arasında et, balık, süt ürünleri, yumurta ve fasulye bulunur.
Kompleks Carbs
Rob Skinner, karbonhidratların ve proteinlerin, karbonhidrat enerjisi ile aynı derecede önem taşıdığını söylüyor: "Kas ve Güç", kompleks karbonhidratlara bütün olarak yapışması gerektiğini söylüyor tahıl ekmeği ve pirinç ve yulaf gibi şeker ve alkolsüz içecekler gibi basit karbonhidratlardan kaçınarak. Güçlü antrenman yaparken karbonhidratlardan gelen günlük kalorinin en az yarısını hedeflemelisiniz.
Yağlar
Yağlar hormon üretimine katılırlar ve protein açısından koruyucu bir etkiye sahiptirler. Bu, vücudun protein önce enerji için yağlar kullandığı ve kas geliştirme için proteini yedekleyen veya kurtaran ilk önce yağ yaktığı anlamına gelir "Kas ve Güç", zeytinyağı, fıstık ezmesi ve balıkta iyi yağlara sadık kalması gerektiğini ve sebzeden kaçındığı anlamına gelir yağlar, hayvansal yağlar ve tereyağı. Kas kurmak için, yeterli miktarda yağ tüketmeniz gerekir veya vücudunuz yağ yakmak yerine yakmak için proteini kullanmaya başlayacaktır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, günlük kalorilerin yüzde 20 ila 35'inin yağdan geldiğini ve en fazla yüzde 10'unun doymuş yağdan geldiğini önermektedir.
Kalorileri Artırın
Büyümek ve büyümek için, kollarınız genellikle dinlenmek için gereksinim duydularlarından daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Vücudunuzun boyut kazanmak için fazladan işi yapmak için ekstra yakıt ve kalorilere ihtiyacı var. Rob Skinner, protein, karbonhidrat ve yağdan artan kalorilerden 500 kaloriyi daha fazla hedeflemeniz gerektiğini söylüyor. Skinner, yeterli kalorisiz kas kazanımının sınırlı olacağını söyledi. Kas ve Dayanıklılık, günde altı öğün yemek yemesi ve aç olduğunuz her an yemek yemesi tavsiyesinde bulunur.
