Eğer ürün bölümünü araştırmaya istekli iseniz, uyum sağlamanıza yardımcı olacak seçtiğiniz gıdalar bol miktarda süpermarket ve bazı favori gıdaların az yağlı versiyonlarını seçmek. Temel fikir bol miktarda gıdaya sahip besinler seçmektir, ancak kalorilerde ve yağda düşüktür ve dengeli bir beslenme sağlayacaktır. Yemek ihtiyaçlarınız yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, ağırlığınıza ve aktivite seviyenize göre değişecektir, bu nedenle yeme planınızı düzenlerken bunları dikkate alın.
Günün Videosu
Sebzeler
ABD Tarım Bakanlığı. ya da USDA, kadınlar için günde iki buçuk sebze ve erkekler için üç porsiyon, sağlıklı bir diyet hazırlamaya yardımcı olduğunu önermektedir. USDA ayrıca, çeşitli renk ve türler eklemek için sebzelerinizi yemekten günün her zamana kadar karıştırdığınızı da öneriyor. Farklı sebzeler çeşitli vitamin ve besin seviyelerine sahip olduğundan çeşitli sebzeleri yemeniz sizi tek bir türden yormaktan alıkoyur ve beslenme avantajlarınızı en üst düzeye çıkaracaktır. Sebzeler kalorilerdeki diğer gıdalardan daha düşüktür, bu sebeple sebzeleri yemeklerin ve atıştırmalıkların bir parçası haline getirin.
Yalın Proteinler
Diyetinizde hala bir miktar hayvansal protein istiyorsanız, seçimleriniz hakkında akıllı olun. Kırmızı etin listenizin dışında olması gerekmez, ancak her zaman yağsız kesim alın. Som balığı ve diğer soğuk su balıklarında bulunan omega-3 yağ asitleri kardiyovasküler sağlıkla bağlantılı olduğundan, balıklar aslında sağlıklı yağlara sahiptir. Çoğu kırmızı etten, kızarmış tavuktan veya balıklardan ve tam süt peynirinden ve diğerlerinden daha düşük kalori ve yağ içerdikleri için genel olarak balık, derisiz tavuk ve hindi ve az yağlı veya yağsız sütlü süt ürünleri proteinlerin en iyi kaynaklarıdır Mandıra.
Lif
Kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve tahıl yulafından elde edilen yulaf ezmesi gibi bütün tahıl ürünleri, beyaz un gibi zenginleştirilmiş tahıllardan daha liflidir. Fasulye ve mercimek, aynı zamanda yüksek lifli gıdalar ve onlar daha az kalori doldurmak yanı sıra, kan şekeri seviyeleri düşürmeye yardımcı olabilir. Mayo Clinic tahıl alımının en az yarısını tahıl kaynaklarından yapmanızı öneriyor.
Su
Bir atıştırmalıktır ve sonuçlarını görünce bir bardak su içmeyi deneyin. Kanın yüzde yetmişi sudan oluşur ve tüm vücudun metabolik aktivitesi suda olur. Dolayısıyla su sadece vücut için iyi değildir, sizi doldurup sağlıksız gıdaları tüketmemize yardımcı olabilir. Mayo Kliniği, yetişkin iseniz günde yaklaşık sekiz bardak su içilmesini öneriyor. Ancak, gün boyunca çok fazla sıvı kaybettiğinizde tropik bir iklimde özellikle aktif veya yaşıyorsanız, muhtemelen birkaç ilave bardağa sahip olmanız gerekir.
