Eğer kilo vermek istiyorsanız, yediğiniz şeyi izlemek önemlidir. Vücutta çok fazla kalori tüketildiğinde kilo alınır. Fazla kalori yağ olarak depolanır ve kilo artışı sağlar. Düşük kalorili, sağlıklı ve metabolizmanızı olumlu şekilde etkileyen gıdaları yiyerek istenmeyen kilo atılmasına yardımcı olabilirsiniz.
Yağ yakan gıdalar
Bazı gıdalar metabolizmanızı olumlu yönde etkilemektedir. Örneğin, omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar metabolizmanızı arttırır. Somon gibi tatlısu balıkları, bu yağlı maddede yüksektir. Başka bir seçenek keten tohumu.
Tekli doymamış yağ, metabolizmanızı etkileyen başka bir besindir. Bu yiyecek, kilo verme becerinizi geliştirerek bazal metabolik hızınızı arttırıyor gibi görünüyor. Tekli doymamış yağ içeriği yüksek olan gıdalar avokado ve fıstık içerir. Bitkisel yağlar da bu yağlı madde bakımından zengindir.
Kalorileri Sayma
Kaloriyi azaltmak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Her gün kalori tüketiminizi takip etmeye başlayın. Daha sonra, kilo kaybı hedefinize ulaşmak için kaç kaloriyi kesmeniz gerektiğini hesaplayın. Önerilen en hızlı kilo kaybı 2 lbs'dir. haftalık.
Yağ bir pound, 3, 500 kalor eşit olduğundan, her gün 1, 000 daha az kalori tüketmek gerekir. Günlük kaloriyi azaltın ve bu amaca ulaşmak için çalışın. Örneğin, günlük kaloriyi 600 azaltabilir ve 2 lb'lik 400 kaloriyi yakmak için çalışabilirsiniz. haftalık kilo kaybı.
Porsiyon Kontrolü
Büyük bir plaka ile sunulduğunda, insanlar daha büyük porsiyonlar yemek. Daha hızlı kilo vermeyi teşvik etmek için gıdalarınızı ölçün. Uygun porsiyon boyutunu belirlemek ve gıdalarınızı ölçmek için paketleri okuyun. Görsel ipuçları, doğru bölüm boyutlarını yemenin bir başka aracıdır. Et yerseniz, bir deste kart yemeyi düşünün. Bir taze meyve porsiyonu, bir tenis topu boyutundadır. Hububat veya makarna yerken bir hokey paketi boyutunda yiyin.
Egzersiz İçin Yakıt
Egzersizinizden önce ve sonra yediğiniz yemekler, yağ yakma kabiliyetinizi etkiler. Vücudunuz egzersiz sırasında karbonhidrat kullanır. Egzersizinizden bir saat önce yemek yemezseniz, egzersiz seansınız için gerekli enerjiye sahip olmayacaksınız. Kepekli tost ve fıstık ezmesi gibi sağlıklı karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin. Egzersizinizden sonra, iki saat içinde yiyin. Fındık ve taze meyve gibi hem protein hem de karbonhidrat içeren gıdaları seçin.
