Aşağı göbek yağı sık sık kilo vermek istediğinizde kurtulmak zor görünüyor. Bazı insanlar, daha düşük göbek yağını kaybetmek için vücudun belirli bölgelerinde yağ kaybına neden olduğuna inanan yerinde azaltma, yöntem ve egzersizleri kullanmaya çalışıyorlar. Bununla birlikte, Şubat 2007'de "The American Journal of Physiology" tarafından yayınlanan bir çalışmada gösterildiği gibi, nokta azaltma, belirli bir bölgede ağırlık kaybetmek için önemli bir araç değildir. Alt göbek yağını kaybetmenin en iyi yolu kalori açığına sahip olmak ve yağ kaybını teşvik eden besinler yemektir.
Günün Videoları
Süt ve Süt Ürünleri
"Obezite" den gelen Eylül 2012 tarihli bir araştırmaya göre, kalsiyum ve D vitamini içeren süt gıdalardan yüksek diyetler, diğer diyetlere göre kilo ve yağ kaybı. Kalsiyum ve D vitamini takviyeli diyetler, bir plasebo ile takviye edilenlerden daha fazla kilo vermişti, ancak 1200 ila 1300 miligram diyet kalsiyumuyla diyetler en iyi performans gösterdi. Bir fincan yağsız süt, 300 miligram kalsiyum ve yalnızca 100 kalori enerji içeriyor; bu da göbek yağını azaltmak için iyi bir diyet seçimi yapıyor. Kalsiyumdan yüksek diğer süt gıdaları yoğurt ve süzme peyniridir.
Tekli doymamış Yağdan Zengin Gıdalar
"Uluslararası Obezite Dergisi" 'nden yapılan bir araştırma, orta yağlı diyetlerin düşük yağ diyetlerine göre daha fazla kilo vermeyi kolaylaştırdığını doğrulamıştır. "Amerikan Tıp Birliği Dergisinde" yayınlanan Kasım 2005 tarihli bir araştırmaya göre, tekli doymamış yağlar kan basıncını ve kan lipid düzeylerini düşürmenin ek bir yararı var; bu sayede katı diyette yağ seçimi sağladı. Tekli doymamış yağlar, bazen "sağlıklı" yağlar olarak adlandırılırlar oda sıcaklığında sıvıdırlar ve çoğu zaman bitki gıdalarında bulunurlar. Avokado, 200 gr tipik avokado sunumu başına tekli doymamış yağın yaklaşık 20 gramını içeren tekli doymamış yağ içeriyor.
Protein İçerisinde Yiyecek Gıdalar
"Amerikan Beslenme Kolejinde Dergide yayınlanan Haziran 2004 tarihli bir gözden geçirme sonucunda, yüksek proteinli yemekler, aşırı doyma isteğini azaltarak doymayı teşvik eder. Bazı kanıtlar, yüksek proteinli diyetlerin daha fazla yağ kaybı teşvik ettiğini gösterdi, ancak sonuçlar her zaman tutarlı değildi. Örnek olarak, bir bardak doğranmış tavuk yaklaşık 35 gram protein ve 0 gram karbonhidrat içerir. Diğer iyi protein kaynakları arasında balık, yumurta ve yağsız sığır eti bulunur.
Yapraklı Yeşil Sebzeler
Kale ve ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzeler, A, B, C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra diyet lifi ve antioksidan bakımından zengindir. Kronik hastalık riskini azaltma yeteneklerine ek olarak kalorileri düşüktür. Bu nitelikler onları yağ kaybını kolaylaştırmak için kanıtlanmış düşük kalorili diyetler için mükemmel kılar.
