Sporunuzdan bir hafta önce diyetiniz başarınızı sağlayabilir veya bozabilir. Yalın ve sıkı, şişirilmemiş veya düz olmamasını sağlamak için karbonhidratınızı ve su alımını yakından izlemelisiniz. Doğru karbonhidrat ve su seviyelerini tüketmeniz esastır; bu nedenle rekabet gününde hiç şaşkınlığınız yoktur.
Günün Videoları
Karbonhidrat Dezenferi
Rekabetinizden 5-3 gün önce karbonhidrat tükenmesine başlayın. Bu miktar insandan insana farklılık gösterebilir ancak günde 50 ila 100 gram arasında karbonhidrat alımını düşürme, bu süre zarfında fitness rakipleri için standarttır. Egzersiz yapıldığı sürece bazı insanlar daha az günlük karbonhidrat gerektirecek ve bazılarının su dökülmediğinden emin olmak için biraz daha az karbonhidrat seviyesine ihtiyaçları olacaktır.
Tükenme Sırasındaki Besin Kaynakları
Karbondioksim boşaltma aşamasında, günde beş ila yedi küçük öğün tüketin ve günde en az 3 litre su için. Protein, yumurta akı, peynir altı suyu proteini, balık veya tavuk göğsü gibi kaynaklardan her öğünde tüketilmelidir. Karbonhidratlarınızın çoğunda yeşil fasulye veya kuşkonmaz gibi sebzeler bulunur, ancak sabahları ya da antrenmanın etrafında nişastalı karbonhidrat içerebilir.
Carbo Loading
Yarışmadan iki gün önce başlayarak karbo yüklemeye başlayacaksınız. Debbie Kruck, "The Figure Book" kitabının yazarına göre, bu günlerde, günlük protein alımının yaklaşık 50 grama düşmesi ve karbonhidrat alımının 200 grama çıkması gerekiyor. Yarışmadan önceki gün su alımını azaltmaya başlamalı, sadece susadığınızda yudumlayınız.
Yarışma Günü
Yarışmanın yapıldığı gün, yalnızca gün boyunca su yudumlayın. Yargılamadan önceki sabah, az miktarda yulaf ezmesi, meyve ve kamış tüketin. Temizle yiyin. Bazı insanlar yarışmanın yapıldığı gün önemsiz şeyler yiyor ve bu durum görünümünüzü ve karnınızı olumsuz etkiliyor olabilir. Önceden karar verdikten sonra, bazı proteinli ve nişastalı karbonhidratları tüketin.
