Kişisel antrenörler, size teşvik ve destek sunarken, güvenli ve etkili bir egzersiz planı ile yol göstermekten sorumludur. Her bir kişisel antrenör, müşterilerin amaçlarını gerçekleştirmek için farklı bir yöntem ve yaklaşıma sahiptir, ancak genellikle ilk eğitim oturumunuzda tartışmaya girmeyi ve çeşitli değerlendirmelerden geçmeyi bekleyebilirsiniz.
Günün Video
Hedef Ayarı
Çoğu eğitim oturumları, hem uzun hem de kısa vadeli hedeflerinizin tartışılmasıyla başlar. Antrenörünüz makul hedefler belirlemek için sizinle birlikte çalışır. Örneğin, kısa vadeli bir hedef, haftanın sonuna kadar 60 dakikalık kardiyovasküler egzersizi tamamlamak olabilir; iki boyutlu daha küçük pantolonlara sığdırmak uzun vadeli bir hedef olabilir. Hedef belirleme, başarıyı ölçmek için yalnızca önemli bir yol değil aynı zamanda eğitmeninize motivasyonunuzun daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için ne kadar güçlü olduğunu bilmesini sağlar.
Vücut Kompozisyonu
Yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu kaydetmenin yanı sıra, eğitmeniniz vücut kompozisyonu ölçümleri yapacaktır. Her antreman vücut ölçümlerini nasıl topladığı konusunda farklılık gösterir. Bel, kalçalar, kollar ve bacakların çevresi ölçümlerini yapmak, bir taban çizgiyi oluşturmak için yaygın, daha az rahatsız edici bir yol değildir. Benzer verilerin toplanmasının diğer bir yolu, cildinizin altındaki yağ tabakasının kalınlığını değerlendirmek için kaliperlerin kullanıldığı bir deri altı ölçümüdür. Bazı eğitmenler vücudunuza çok düşük bir elektrik akımı gönderen biyoelektrik empedans analizi gibi benzer bilgileri toplamak için daha teknolojik yollar kullanırlar. Akımın kaynağa dönmesi için gereken zaman, vücut yağ miktarı ile ilişkilendirilir.
Fitness Değerlendirmesi
Şu anki fitness seviyeniz eğiticinin bilmeniz için önemlidir. Eğitmeniniz mevcut yeteneklerinizin ötesinde bir seviyede başlamak istiyorsa, ertesi gün vücudunuz bunu hisseder ve devam etmek istemezsiniz. Güvenlik açısından, Fiziksel Aktivite Hazırlık Anketi - PAR-Q - ya da benzer bir tasarım anketi olarak bilinen kısa bir anketi tamamlamayı bekleyebilirsiniz. PAR-Q, hekiminizin önceden rızası olmaksızın egzersiz yapmaya yetecek kadar sağlıklı olup olmadığınızı eğitmeninize belirlemenize yardımcı olur. Diğer değerlendirme araçları, 10 dakika içinde yürüyebileceğiniz veya çalıştırabileceğiniz mesafeyi veya belirli bir egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirebildiğiniz sayıda içerebilir.
Mevcut Uygulamalar
Spor salonundaki çabalardan en iyi şekilde faydalanmak için, antrenörünüz büyük olasılıkla mevcut alışkanlıklarınızı sizinle tartışacaktır. Bu tipik gününüzün neye benzediğini, mevcut yeme alışkanlıklarınızı, nem alma durumunuzu ve normalde aldığınız uyku miktarını içerebilir.Bu faktörlerin her biri başarı oranına geçer ve eğitmen, bu faktörlerin her birini iyileştirmek için size bilgi sağlayabilir.
Süresi
İlk oturumunuzun önemli bir kısmı temel bilgilerinizi belirlemeye ayrıldığından, ilk toplantılarınızın sonraki oturumlardan daha uzun olmasını bekleyebilirsiniz. Gerçi süreç boyunca sabırlı olun. Daha sonraki oturumların sonuçlarını karşılaştırabilmeniz ve sonuçlarınızı görselleştirebilmeniz için bu bilgileri toplamak önemlidir.
