Çocuklar okul aktivitelerine, ders dışı etkinliklere ve spor faaliyetlerine katılmaya devam ediyorlar. Çok fazla zaman evden uzakta geçirdiğinden, yoğun çocuğun enerji düzeylerini yüksek tutmak için uygun beslenmeye ihtiyacı vardır. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzu o telaş dolu günler için yakıt tutmak için önceden hazırlanmış atıştırmalıklarla bu örneklere hazırlıklı olabilirsiniz.
Günün Videoları
Karbonhidrat
Karbonhidratlar çocuğunuza fiziksel aktiviteler yapmak için gerekli yakıtları verir. Oyun saatinden iki ila dört saat önce, çocuğunuza sağlıklı, yüksek karbonhidratlı atıştırmalık bir yemek verin. Makarna ve tam tahıl saatlerce enerji sağlar. Çoğu çocuk oyunları arasında şekerli aperitifler isteyebilir, ancak çocuğunuzu daha sağlıklı bir atıştırmalık tüketmesi için sallarken sağlıklı ve lezzetli seçeneklerle hazırlanmalıdır. Çocuğunuzu oyun sırasında mutlu tutmak için granola çubukları, kuru hububat ve meyveleri tutun.
Protein
Protein, çocuklarınızı tam olarak tutmaya yardımcı olur ve kas dokusunun sağlıklı gelişimine izin verir. Doymuş yağlarda düşük protein türlerini seçmek, çocuğunuzu sağlıklı tutmak için gereklidir. Doymuş yağ içerisindeki proteinler tavuk, balık, fındık, tohum ve az yağlı süt ürünleri içerir. Çocuklar günde 3-4 porsiyon süt gerektireceklerinden bu, gerekli proteini sağlıyorken bir mandıra atıştırmak için iyi bir fırsattır. Az yağlı yoğurt, süt ve peynir, aynı zamanda kemik sağlığını da teşvik eden mükemmel protein kaynağıdır. Sert yiyiciler için, granola veya taze meyveleri yoğurt içine serpin veya lezzetli, sağlıklı bir atıştırmalık çerez için az yağlı çikolata sütü sağlayın. Fıstık ezmesi ayrıca gerekli protein sağlar. Bir fıstık ezmesi sandviçi hazırlayın ve oyunlar arasında besleyici madde dolu bir yemek için sütle servis yapın.
Nemlendirme
Dehidrasyon yoğun fiziksel aktivitelerin tehlikeli bir sonucudur. Her ne kadar spor içecekleri çocuğunuza çekici gelirse de, birçok spor içecekleri çok fazla şeker içerir ve hatta tehlikeli takviyeleri içerebilir. Bir sürü soğuk su bulundurun ve çocuğunuzu bir spor maçı öncesi, sırasında ve sonrasında sürekli olarak su haline getirin. Ayrıca kafeinle doldurulabilecek şekerli soda kullanmaktan kaçının.
Hazırlanın
Yoğun bir çocuğun ebeveyni olarak telaşlı programlar için hazırlıklı olmalısınız. Öğleden önce yemek hazırlayın ve sizi ve çocuğunuzu programdan önce tutmak için yemek yiyin. Yassı, biber ve yağsız etli makarna, çocuğunuza gerekli besin maddelerini verebilir, vaktinden önce hazırlanabilir ve bir sonraki spor etkinliğine gitmeden önce tekrar ısıtarak hızlı bir şekilde servis edilebilir. Buzdolabınızı ve dolaplarınızı acele ederken hızlı bir şekilde kavrayabileceğiniz hızlı ve kolay atıştırmalıklarla saklayın. Çocuğunuz için gerekli atıştırmalıkları ve soğuk içecekleri almaya yetecek kadar büyük taşınabilir bir soğutucu satın alın.
