Uyluklarınızı sıcak bir şort ya da sıska kot pantolonuna sığdırmak için aşağı inmeyi umuyorsanız, bacaklarınızı düzenli olarak çalışmaya odaklanmanız gerekir. Yağ depolarının azaltılması söz konusu olduğunda nokta indirgeyici bir şey olmamasına rağmen, belirli bir kas grubunu ne kadar çok kullanırsanız o kadar çok kas kazanırsınız. Güçlü bacakların seksi bacaklar olduğunu inkar etmek yok ve zamanla da ince bacak olacaklar.
Günün Videosu
Kardiyo Egzersizleri
Zayıflamak söz konusu olduğunda, her gün tükettiğiniz ile yaktığınız kalori sayısı arasında bir kalori açığı yaratmanız önemlidir. Rutininize düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmak, daha fazla kaloriyi yakmanıza ve bu kaloriyi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kilo vermeyi hedefleyen çoğu insan, hedeflerine ulaşmak için haftanın birçoğunda 60 ila 90 dakika arasında fiziksel aktivite almalıdır.
Kardiyo Bacakları Hedefleme
Bacaklardaki büyük kas gruplarında tekrarlayan kardiyovasküler egzersizler için tercih. Yürüyüş, koşu, bisiklet, rollerblading, kickboks ve dans tüm bu kategoriye girer. Bacaklarınızı hedef alan devam eden kardiyo yapıyorsanız, kas gücünü ve dayanıklılığını artıracaksınız. Zamanla, deneyimlediğiniz yağ kaybı ve kas kazancı bacaklarınızın inceltmesine neden olacaktır. Kas, yağdan daha yoğundur ve vücudunuzda daha az yer kaplar.
Tonlama Egzersizleri
Haftalık programınıza yaklaşık 15 ila 20 dakika uzunluğunda iki veya üç direnç eğitim oturumu ekleyin. Squat, lunges, deadliftler ve buzağı yükseltir. Bu egzersizlerin her biri bacaklarındaki büyük kas gruplarını hedef alır ve kas kazanımına neden olur. Hızlı bir şekilde kas kazanma eğilimindeyseniz, aşırı kas kazanımından kaçınmak için daha düşük bir dirençle daha yüksek tekrarlar tercih edin.
Beslenme
Egzersiz vücuda zayıflama konusunda önemli bir rol oynamaktadır, ancak beslenmenin önemini göz ardı edemezsiniz. Kalorik alımınızı kontrol etmezseniz, egzersiz rutinize rağmen kilo almaya yol açan pozitif kalorik dengesizlik durumunda kalabilirsiniz. Günlük alım miktarınızdan 250 ila 500 kalori keserken, meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllarla sağlıklı seçenekler yemeye konsantre olun. Bu haftada 1/2 lira kaybetmenize yardımcı olacaktır.Erkekler günde 1, 200 kaloriyi yememeli, erkekler ise günde en az 1, 400 kalori tüketmelidir.
