Şınavın tüm çeşitleri ile, göğsünüzün alt kısmını daha iyi geliştirmenize yardımcı olacaktır diğerlerinden daha fazla. Ellerinizi bir denge topuna veya tıp topuna koyduğunuz gibi hissedebilirsiniz; yukarı ve aşağı doğru basarken alt göğüsünüz yanıyor gibi görünüyor.
Günün Videosu
Sabit olmayan bir yüzeye elinizle olan değişiklikler, pec'leriniz için çok fazla bir şey yapmaz; bu, devridaim çalışırken hissettiğiniz abs ve triseps'iniz, 2006 yılında yayınlanan Dynamic Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmayı gösterdi. Alt göğsünüzü güvenilir bir şekilde eğiten bir itme aracının tek versiyonu, biraz hayal kırıklığı yaratan eğim itme özelliğidir.
Vücudunuzun açısı vücudunuzun ağırlığının bir kısmını taşıyorsa, standart bir kaldırmadan daha eğik bir itme işlemi daha kolaydır, Journal of Strength and Conditioning 2011'de araştırma. Uyuyor iseniz, eğimli bir eğimle alt göğsünü eğittiğinizi göreceksiniz, ancak önemli miktarda kas oluşturma veya güç ilerlemesi için yeterli dirence karşı çalışmıyorsunuz.
Devamını Okuyun : Evde Ağırlık Bulunmayan Düşük Göğüs Egzersizleri
Eğim Derecesi
Bir eğim yukarı itme, standart veya aşağı yönlü itme durumundan daha kolaydır, ancak Ne kadar kolay, alıştırmaları uyguladığınız yüzeyin ne kadar yüksek olduğuna bağlıdır. Örneğin mutfak tezgahı veya egzersiz tezgahı gibi daha yüksek bir yüzey 4 inç adım yükselticisine göre çok daha kolay olacaktır.
Şişkinlik ve göğüs eğitimi ile yeni başlıyorsanız, alt göğsünüzün gücünü artırmak için yüksek yüzeyden alçağa doğru çalışın. Eğimli şınavlarda yetkinleştiğinizde, daha yoğun olarak başka alt göğüs egzersizi eklemeyi düşünün. Dumbbell flys ve düşüş barbell veya dumbbell presler düşüş ağır ağırlıklar ekleyerek giderek daha zorlu yapılabilir alt göğüs egzersizleri örnektir.
Standart Baskı Kalıpını Kesme
Standart itme aynı zamanda ana götürücü olarak alt göğüs veya göğüs bölgesini kullanır. Cooper Enstitüsü, vücut ağırlığınızın daha büyük bir yüzdesini kaldırmanızı gerektiriyor; bunun yaklaşık% 75'i alıştırmanın alt kısmındayken, Cooper Enstitüsü açıklıyor.
Standart itme, eğimli bir kaldırmaya kıyasla daha fazla direnç karşısında çalışma şansı verir ancak vücudunuzun ağırlıkta önemli bir değişiklik yapmaması nedeniyle bazı noktalarda yine de bir plato vurursunuz. En az yorgunlukla 20 veya 30 itme setini kolayca patlattığınızda, yukarıda bahsedilen gerileme sinekleri ve presleri ile alt göğüs eğitiminizde daha derine inmek için zamanı geldi.
Devamını Oku: En Düşük Göğüs Egzersizleri
