Yüksek tansiyon ya da hipertansiyon çoğu sodyum, yüksek sodyum alımı ve aşırı vücut ağırlığı ile bağlantılıdır ve bu fark edilmeden gidebilir - genellikle yıllarca. Ortalama Amerikan diyetinde çoğu sodyum, sodyumda yüksek ve çoğu kez doymuş yağ yüklü paketlenmiş, işlenmiş gıdalardır. Sağlıklı aperitif seçimler yapmak, yüksek tansiyonun engellenmesine veya düşürülmesine yardımcı olabilir.
Günün Video
Kullanışlı Sebzeler
Buzdolabına, çabuk bir atıştırmalık olarak ısırık boyutunda sebzelerle dolu tenekeleri kapatın. Favori sebzelerinizi bir grup yemeği olarak düşük sodyum, düşük yağlı bir daldırma plakasıyla servis edin. Günlük aperatif planının bir parçası olarak taze sebze yemek tansiyonunuzu istikrara kavuşturmak için sadece bir yol değildir, ama aynı zamanda güçlü besin ile vücudunuzu sağlamak için bir yoldur. Çoğu taze sebze, doğal olarak düşük sodyum ve yağ içindir. Ayrıca düşük kalorili olan günlük kalorik alımının azaltılması kan basıncı düzeylerinde önemli bir düşüş ile bağlantılı olduğu için önemlidir. Brokoli, havuç, mantar ve domates gibi sebzelerin sağlıklı tansiyon düzeylerini desteklemeye yardımcı olan iki mineral olan kalsiyum ve potasyum da yüksektir.
Taze Meyve Atıştırmalıkları
Elma, muz, çilek, böğürtlen ve külot gibi taze meyveler sadece serinletici aperatifler yapmakla kalmaz aynı zamanda tatlı dişinizi de tatmin eder. Elma ve muz gibi meyveler, hazırlanmış, hazır doğranmış atıştırmalıklar; ana doğanın övgüleri. Çilek ve kavun gibi diğer meyveleri az yağlı bir yoğurt ile birleştirin. Taze meyveler doğal olarak düşük sodyum, zengin lif içerir ve sağlıklı tansiyona katkıda bulunan kalsiyum içerir. Meyveler ayrıca vücudunuzun su dengesini düzenleyen sodyum yardımcı potasyum, yüksektir.
Bir avuç fındık
Sağlıklı tansiyon korumanıza yardımcı olmak için kaşuotu gibi çıtır kuru fıstığın tadını çıkarın. Ceviz, Brezilya fıstığı, fındık ve ceviz gibi kabuklarında satılan fındıklarda genellikle ilave tuz bulunmamaktadır. Fıstık ve antep fıstığı, ancak genellikle tuzlu gelir. Taşınabilir atıştırmalıklar için kabuksuz tuzsuz fındık da kullanışlı paketlerde bulunur. Fındık lifi ve magnezyumu içerir - sağlıklı tansiyon düzeylerinde hayati bir rol oynayan bir mineral. Fındık kalori yoğunluğundan dolayı, aperitif alımını sağlıklı tansiyon düzeylerini destekleyen bir kilo kontrolü programı olarak 1,5 grama sınırlayın.
Düşük yağlı sütler
Az yağlı peynir, süt ve yoğurt gibi az yağlı ve yağsız günlük yemekler, yüksek tansiyonlu olanlar için iyi bir aperatif seçimi yapar.Dondurulmuş bir yoğurt, taze meyveler içeren az yağlı dize peynir veya taze sıkılmış meyveli ile kaplı az yağlı bir yoğurt bardağı, tansiyonunuz için iyi olan atıştırmalıkları tatmin eder. Az yağlı süt seçenekleri, kan basıncına dost minerallerde, kalsiyum ve potasyumda da genellikle yüksektir. Bununla birlikte, süt ürünleri yüksek miktarda sodyum içerebilir. Düşük sodyum veya sodyum içermeyen çeşitler satın aldığınızdan emin olmak için gıda etiketlerini kontrol edin.
