Kilo verme karmaşık olmasına rağmen, en temel ilkesi, kilo vermek için tüketdiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekeceğidir. Gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi arttırmanın yanı sıra yoga, kilo kaybı ile yardımcı olabilir, çünkü fiziksel aktivite kalori yakıyordu. Genel olarak, daha aktif yogalar türleri, kilo kaybı için en iyisidir; çünkü artan aktivite daha fazla kalori yakar. Bununla birlikte, fitness yaklaşımınıza en uygun yoga türünü seçmek, programla birlikte yapacağınız ve zamanla daha fazla kilo alma şansınızı artıracaktır.
Günün Videosu
Vinyasa, Ashtanga ve Bikram
Daha aktif yoga stilleri seçmek kilo kaybı hedeflerini en iyi şekilde destekleyecektir. Aktif yoga dersleri daha fazla hareket, daha zorlayıcı pozlar ve kuvvet oluşumu ve kardiyovasküler egzersiz üzerine daha fazla odaklanma içerir. Vinyasa veya "akışlı" yoga, zorlu diziler arasında sıkça serpilen yoga basmalarıyla pozdan poza sürekli hareket etme özelliğine sahiptir. Ashtanga yoga, kol dengeleri ve çekirdek gücü geliştirme dahil olmak üzere kuvvet çalışması özellikleri taşır. Bikram yoga, sıcaklığın 100 derece Fahrenheit'i aştığı ısıtılmış odalarda tamamlanmış 26 ön ayar poz serisini içerir.
Vücudunuzu tanıyın
Çoğu yoga türü koşu veya koşu gibi geleneksel egzersiz formları kadar kalori yakmaz. Bununla birlikte, çoğu yoga sınıfı, zayıflamayı teşvik edebilecek bir zihin beden farkındalığı yönünü içermektedir. Yoga dersleri sırasında nefesinize odaklanmanız ve kendinizi nasıl hissettiğinize dikkat etmeniz önerilir. Örneğin yemek yediğinizde, her ısırık tadını çıkarmak için daha yavaş yemeyi öğrenebilir ve sonra aşırı yorulmayı önlemek için dolduğunda durabilirsiniz. Yoga dersleri daha az stresli ve daha fazla huzur içinde hissetmenize yardımcı olursa, kaygılı olduğunuzda yemeye veya içmeye daha az eğilimli hissedebilirsiniz.
En Fazlasını Yapın
60 ila 90 dakika yüksek yoğunlukta hareket içeren sınıfların seçimini yapın, böylece kaslar güçlenir, kontratlanır ve uzatılır. Haftada 4-5 kez yoga yapmaya çalışmak, genel olarak kilo vermeye katkıda bulunacak düzenli bir alışkanlığa yardımcı olabilir. Yoga etkinliği kalorileri yakmaya yardımcı olur, ancak aynı zamanda kas yaratmaya yardımcı olur. Kas ekleme vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olabilir; bu sayede size en yakın sayıyı hemen görmeyebilirsiniz.
Kilo Vermek İçin Sağlamlaştırma
Hafif yoga veya restoratif yoga da dahil olmak üzere bazı yoga sınıfları, düşük kalori tüketiminden dolayı kilo vermeden daha fazla gevşeme ve stres azaltma için uygundur. Örneğin, basit, geleneksel hareketlere odaklanan rahatlatıcı bir Hatha yoga sınıfı bir Ashtanga sınıfında 351 kaloriye, bir Bikram sınıfında yakılan 477 kaloriye veya bir Vinyasa sınıfında yakılmış 594 kaloriye kıyasla bir saatte 189 kalori yakabiliyor, Fit'e göre Şeker.Kalori sayısı, bireysel kiloya dayalı yaklaşık değerlerdir ve ısıtılmış yoga sınıflarında yakılan bazı kaloriler, vücudunuzu gerçek fiziksel egzersizden daha serinlemek için terleme ile ilgisi vardır. Genel olarak, daha sessiz yoga dersleri çok kalori yakmaz.
